비타민 c 권장량 그리고 부족증상 -비타민 C의 일일 권장량과 이점 : 비타민 C를 다른말로 아스코르빈산이라고도 얘기 합니다. 비타민C는 야채와 과일에 풍부한 성분입니다.
수용성 비타민 성분과 강력한 항산화제로 이뤄져 있으며 신체가 뼈, 혈관 및 피부를 비롯한 결합 조직을 형성 유지하는데 꼭 필요한 성분입니다.
비타민 c 권장량 그리고 부족증상
비타민 C는 어떤일을 하고 신체에 주는 이점은 무엇일까요?
비타민 C는 조직을 복구 재생하고, 심장 질환을 예방하며 , 철분 흡수를 돕고, 괴혈병을 예방하고, 총 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시킵니다.
연구에 따르면 비타민 C가 자유 라디칼을 퇴치하고 아질산염 (특정 형태의 암의 위험을 증가시킬 수있는 포장 식품에서 발견되는 방부제)의 효과를 중화시키는 것을 돕는 등 여러가지 암의 예방에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C는 또한 감기가 지속 되는 시간을 줄여주고 증상을 가볍게 하며 백내장을 예방하고 건강한 면역 기능을 지원합니다.
비타민 C 부족증상은 어떤것이 있습니까?
결핍 증상으로는 피로, 근육 약화, 관절 및 근육통, 출혈성 잇몸 질환 및 다리 발진이 있습니다. 그외 결핍증상으로는 괴혈병등이 있지만 유발율이 그리 많지는 않습니다.
비타민C부족증상으로 피로감, 근육통 잇몸질환등이 있습니다
비타민C 권장량 (성인기준)
미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 19세 이상의 성인에게 요구되는 일일 비타민 C 권장량은 다음과 같습니다.
- 남성, 90mg / 일
- 여성, 하루 75mg
- 임산부, 하루 85mg
- 모유 수유 여성, 하루 120mg.
흡연자는 섭취량을 높일 수록 좋습니다.
비타민C는 수용성이라 몸에 저장되지않고 남는 양은 몸밖으로 배출됩니다. 과다복용의 경우 설사 증세외에 특별한 부작용은 아직까지 보고된바는 없습니다.
아이들의 경우 비타민C 권장량
- 유아 0-6 개월, 하루 40mg
- 영아는 7-12 개월, 하루 50mg.
- 십대와 어린이들을위한 비타민 C 권장량
- 유아 1-3 세, 하루 15 mg
- 4-8세 어린이, 하루 25mg
- 어린이 9-13 세, 하루 45mg
- 십대 남성 14-18 세, 하루 75mg
- 십대 여성 14-18 세, 하루 65mg
식품에서 얻을수 있는 비타민 C
[ 비타민]
비타민 C는 사과, 아스파라거스, 딸기, 브로콜리, 양배추, 멜론, 콜리 플라워, 감귤류 (레몬, 라임, 오렌지, 키위) 강화 식품 (빵, 곡물, 시리얼), 짙은 녹색 채소 (케일, 시금치), 고추 (특히 비타민 C 함량이 가장 높은 빨간 피망), 감자 및 토마토가 포함됩니다.
기준치를 초과하는 비타민 C 섭취
비타민C 권장량을 넘어 섭취하는것은 량으로 식품 공급원과 영양제에서 얻을수 있는데, 비타민 C는 일반적으로 안전하다고 간주됩니다. 부작용은 거의 보고되지 않았지만 설사, 메스꺼움, 복부 경련 및 기타 위장 증상이 포함됩니다.
대부분의 건강한 사람들에게 신체는 하루에 약 200-250mg의 비타민 C정도만 소요되며 섭취하고 남은 비타민C는, 소변으로 배출됩니다. 병이 났을 때, 부상으로부터 회복 중일 때, 또는 산화 스트레스 (흡연 포함)가 증가한 경우 신체는 더 많은 양의 비타민C를 필요하며 사용할 수 있습니다.
높은 용량의 비타민 C (2,000mg / 일일)는 신장 결석 형성에 기여할 수있을 뿐만 아니라 심한 설사 , 메스꺼움 및 위염 을 일으킬 수 있습니다.
저도 예전에 비타민C 메가도스를 한다고 식후 1000mg 식 하루에 3000mg를 꾸준히 복용한적 있습니다. 처음에는 설사 증세가 있어 회수를 줄이고 차츰 늘려가며 진행한적이 있습니다.
지금은 하루에 2000mg 씩 복용하고 있습니다. 몸으로 체득할수 있는 특별한 차이점은 많지 않으나 감기 회수가 눈에 띄게 줄었습니다.
다른 특별한 고려 사항이 있습니까?
비타민 C와 warfarin (Coumadin)과 같은 항 응혈 약물 사이에 역효과가 생겨서 약효가 감소 할 수 있습니다. 니코틴 제품, 경구용 피임제 에스트로겐, 테트라 사이클린, 바르비 투르 레이트 및 아스피린은 비타민 C의 수치를 감소시킬 수 있습니다.
비타민 C는 철분과 루테인의 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 많은 양의 비타민 C가 음식에서 발견되는 비타민 B12 의 흡수와 신진 대사를 방해 할 수 있다는 자료가 있긴 하지만 다른 연구에서는 특별한 사항이 없습니다.
이상으로 알아본 비타민 c 권장량 그리고 부족증상에 대한 포스팅이 도움 되셨습니까?
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