에스트로겐 정상수치가 부족할때 좋은 식물성 에스트로겐 식품은?ψ여성호르몬 음식!

식물성 에스트로겐을 정의하자면 식물과 식물성 식품에서 발견되는 천연화합물입니다. 식품이나 음식을 먹을때 그 재료에 의해 생성된 에스트로겐과 같은 방식으로 사람에게 영향을 줄수있는 성분을 얘기 합니다.

 

대표적인 과일로 석류를 들수가 있는데 석류를 한박스째 까서 다 먹는다고 에스트로겐 수치가 왕창 올라갈까요? 글쎄요! 천연성분은 다른 정제식품이나 영양제, 인공으로 만든 건강보조식품에 비해 신체가 분해하고 적용하는게 부작용이 훨씬 적다는 장점이 있습니다.

오늘 포스팅은 식물성 에스트로겐이 건강에 어떻게 유익한지 그리고 부작용은 없는지 알아보겠습니다.

에스트로겐 정상수치가 부족할때 

식물성 에스트로겐이란 무엇입니까?

콩, 두부, 된장, 템페(나또처럼 콩을 발효하여 튀긴음식)를 포함한 대두를 이용한 식품에는 식물성에스트로겐이 들어 있습니다.식물성 에스트로겐 또는 식이성 에스트로겐은 식물에서 발견되는 자연발생 화합물입니다. 이 자연발생 화합물의 대부분은 이미 매일먹는 식단에서 일부가 포함되어 있을수도 있습니다.

 

에스트로겐은 월경주기를 조절하는 여성의 신체에서 분비되는 호르몬입니다. 신체의 내분비 시스템은이 호르몬을 생산하도록 되어 있습니다.사춘기에 에스트로겐은 여성의 가슴, 겨드랑이, 머리 및 음모의 발달에도 역할을 수행 합니다. 폐경때까지, 에스트로겐은 여성의 생리기간을 조절합니다.

 

식물성 에스트로겐을 함유한 식품은 다음과 같습니다 :

• 야채
• 과일
• 일부 곡물종류
• 콩과 식물

식물성 에스트로겐을 함유한 식물성식품을 섭취하면 인체에서 생성되는 에스트로겐과 유사한 효과를 나타낼수 있습니다. 이러한 이유로 식물성 에스트로겐은 다른말로 식이성 에스트로겐으로 알려져 있습니다. 식물성 에스트로겐 영양제나 보충제가 있지만 자연식품에서 얻는것이 자연스럽고 훨씬 좋습니다. 

 

식물성 에스트로겐은 어떻게 작용합니까?

Phytoestrogens(피토에스트로겐)는 에스트로겐을 모방합니다. 그 화학 구조는 인체의 에스트로겐과 매우 유사하기 때문입니다. 식물성 에스트로겐이 몸안으로 들어 오면 신체의 에스트로겐 수용체는 마치 에스트로겐인것처럼 취급 합니다. 

 

그러나 식물성 에스트로젠은 몸에서 생성되는 에스트로겐처럼 견고한 에스트로겐 수용체와 결합하지 않으므로 그 효과가 약할 수 있습니다.

 

피토에스트로겐의 이점

Phytoestrogens는 호르몬 불균형을 자연스럽게 관리하여 폐경기가 다가오는 여성에게 유익 합니다.

여성이 폐경기에 도달하고 생리를 멈추기 전의 폐경기 동안, 몸 안에있는 호르몬 수치가 변동하여 다양한 증상을 유발 합니다.

 

폐경기 전조증상은 빠르면 대개 여성의 40대에서 시작하여 폐경기때까지 지속됩니다. 폐경기 증상은 다음과 같습니다.

 

• 안면 홍조
• 가슴이 부드러워짐
• 피로감
• 생리의 불규칙한 기간
• 잦은 기분의 변화

이러한 증상은 불쾌할수도 있어, 일부 여성들은 호르몬 대체 요법을 사용하여 이를 조절할수도 있습니다. Phytoestrogens는 호르몬 대체요법에 사용되는 합성 에스트로겐에 대한 자연적인 대안을 제공 합니다.

 

식물성 에스트로젠은 또한 다음과 같은 다양한 잠재적 이익을 가지고 있습니다 :

 

 1  안면 홍조 완화

Phytoestrogens는 불쾌한 홍조증상을 완화하는데 도움이 될수 있습니다. 2014년 연구는 피토 에스트로겐이 어떤 심각한 부작용 없이 갱년기 여성의 안면 홍조증상의 빈도를 감소된 것을 발견 했습니다.

 

 2  골다공증 예방

폐경후 에스트로겐 결핍은 뼈의 건강에 영향을 줄 수 있으며 골다공증과 같은 질병을 유발할수 있습니다. 호르몬 대체 요법 (HRT)은 이를 개선하고 뼈의 강도를 증진시키는데 도움이 되지만 불편한 부작용이있을수 있습니다. Phytoestrogens는 자연적인 대안이 될수 있습니다.

 

2011년 연구에 따르면 피토 에스트로겐은 폐경후 골다공증에 대처하기 위해 도움이 됐다는것을 발견했습니다. 그러나 연구자들은 잠재적인 부작용이 있음을 지적 했습니다. 미국 식품의약국 (FDA)이 현재 식물성 에스트로겐을 규제하지 않고 있기 때문에 이 연구는 골다공증에 대한 복용을 권장하지 않습니다.

 

 3  생리 문제 해결

여성의 에스트로겐 수치가 떨어지면 기분과 에너지 수준에 영향을 줄수 있습니다. 일부 여성들은 호르몬 수치의 균형을 맞추고 증상을 완화하기 위해 이 시기에 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취하려고 합니다. 이런 방식으로 식물성 에스트로겐을 사용하기 위해서는 더 많은 연구가 필요해 보입니다.

 

 4  여드름 치료

여성들이 여드름을 앓게 되면 그 원인은 남성 호르몬(안드로겐)이 체내에서 상승해서 그럴 가능성이 있을수 있습니다. Phytoestrogens는 호르몬 수치를 재조정하여 여드름을 퇴치하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2017년 연구는 부분적으로 이 이론을 지원하지만 더 많은 연구가 피토에스트로겐의 효과적인 여드름 치료 여부를 증명할수 있는 자료가 필요해 보입니다.

 

 5  유방암

2009년 연구에서는  콩식품이 유방암에 걸린 여성의 죽음과 재발 위험이 감소하는것을  발견 했습니다. 콩 식품에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.

 

2015년의 또 다른 연구에 따르면 식물성 에스트로겐은 유방암 세포의 성장을 억제 했습니다. 그러나  유방암 생존에서 식물성 에스트로겐의 역할은 복잡하고 여성이 폐경기의 어느 단계에  속해 있는지 시점에 따라 달라진다고 합니다.

 

피토 에스트로겐이 암 예방과 치료에 유용한 역할을 할수 있는지를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요해 보입니다. Phytoestrogens는 모든 종류의 암에 적절하지는 않습니다. 피토 에스트로겐 복용을 고려하는 사람은 먼저 의사와 상의해야 합니다.

 

 6  심장 건강 증진

Phytoestrogens는 심장 건강을 지원할수 있습니다. 2016년 연구는 피토 에스트로겐은 폐경후 여성에서 심장 질환을 치료하고 개선하는데 도움이 된다는 사실을 발견했다.

위험 및 부작용

연구에 따르면 식물성 에스트로겐은 호르몬 대체 요법에 사용되는 합성 에스트로겐과 비슷한 효과를 나타낼수 있습니다. 그러나 이것이 합성 에스트로겐보다 안전하다는 의미는 아닙니다. 그들은 비슷한 방식으로 작동하며 동일한 위험을 줄수도 있습니다. 여기에는 다음과 같은 위험요인이 있습니다.

• 비만
• 암
• 임신 문제

식물을 기본으로 한 식단을 먹는것이 건강에 좋으며 많은 식물성 식품에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 식물 에스트로겐이 어떻게 작용 하는지를 완전히 이해하려면 아직까지 더 많은 연구가 필요합니다.

 

고농도에서의 섭취가 건강상 위험을 초래하는지 여부는 아직까지 분명하지 않기 때문입니다. 합성보조제나 정제되어 있는  식물성 에스트로겐 보충제를 복용할때는 의사와 상담해야 합니다.

 

음식 목록

다음 식품 군은 식물성 에스트로겐이 풍부합니다 :

너트와 씨앗

 

해바라기 씨앗, 참깨 및 아마씨에는 식물성 에스트로겐이 많이 포함되어 있습니다.

다음 견과류와 씨앗은 식물성 에스트로겐이 풍부합니다 :

• 아마씨
• 해바라기씨
• 참깨
• 아몬드
• 호두
• 과일

특정 과일은 다음을 포함하여 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.

• 사과
• 당근
• 석류
• 딸기
• 크랜베리
• 포도
• 야채

특정 야채는 식물성 에스트로젠의 좋은 공급원입니다.

• 참마
• 렌틸 콩
• 알팔파 새싹
• 녹두
• 콩나물
• 콩 제품

대두 및 콩 제품에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 콩
• 두부
• 템페
• 된장국
• 된장
• 허브

다음 약초는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다 :

• 빨간 클로버
• 감초 뿌리
• 홉

다음의 음료와 오일은 식물성 에스트로겐의 원천입니다 :

• 커피
• 버번
• 맥주
• 적포도주
• 올리브유
• 재스민 기름

일부 곡물에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 귀리
• 보리
• 밀배아

 식물성 에스트로겐은 식물에서 에스트로겐을 모방한 식물성 화합물입니다. 그것은 에스트로겐 결핍으로 인한 증상 및 상태를 퇴치하는데 유익한것으로 밝혀졌습니다. 이것은 폐경전 및 폐경기 여성에게 특히 유익 할수 있습니다.

 

Phytoestrogens는 또한 암과 싸우는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이를 이해하기 위해서는 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.

 

많은양의 식물성 에스트로겐을 섭취할 위험은 아직 완전히 파악되지 않았습니다. 그것의 부작용은 합성 에스트로겐의 부작용과 유사할것으로 추측됩니다. 위 연구자료는 임상이나 100% 사람을 상대로 결론에 도달한 자료가 아니라는점을 염두에 두시고 참고만 하시기 바랍니다.

 

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