단기간다이어트는 근육량늘리기 근육키우는법을 알아야 한다

단기간다이어트는 근육량늘리기 근육키우는법을 알아야 한다 - 다이어트의 시작은 식이요법과 운동을 적절히 병행해야 효과나 요요현상이 적어집니다. 어떤것을 먹어야하고 어떤 프로그램으로 진행해야하는지는 후차적인 문제입니다. 단기간 다이어트에 성공하려면 꼭 근육운동과 같이 하실것을 권유 합니다.

 

근육운동이라해서 거창하게 생각하실 필요는 없습니다. 심리적인 이유로 이것을 시작하기 전부터 운동하는것이 스트레스로 작용한다면 신체에 백해무익입니다. 

 

절대로 지나치게 신경을 쓰거나 고민하시지 말기를 부탁 드립니다. 어디까지나 가볍고 즐거운 마음으로 자기몸에 맞게 실행에 옮기시면 됩니다.

 

단기간다이어트는 근육량늘리기 

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다이어트의 반대말은 근육을 성장시킬 수 없다는 것을 전제로 합니다. 그것은 적절한 운동 부족과 식이 요법과 관련이 있을 수 있습니다. 근육을 만들기 위해서는 충분한 칼로리와 단백질이 필요합니다. 사람마다 신체의 생김새와 체형이 다르고 체질 및 지방과 근육량이 전부 다르기 때문입니다.  

 

또한 어떤 사람은 노력 대비 쉽게 다이어트 효과가 나타나는 사람이 있는가하면 어떤 사람은 동료와 똑같은 프로그램을 실시하여도 효과가 미비하여 쉽게 포기하는 경우도 많습니다. 이런 부분은 공감하실거예요. 

 

제가 글머리에서 말씀드렸듯이 이 부분이 다이어트는 운동과 식이요법을 병행해야 한다는 근본적인 이유입니다. 근육을 단시간내에 만들면 다이어트는 자연히 덤으로 오는겁니다. 자연적으로 체중감소과  근육을 빨리 만드는 방법에 대한 최고 팁이 있습니다.

 

빠른 근육을 만드는 최고의 음식

• 삶은 달걀 -  달걀 전체에는 근육을 만드는 데 도움이 되는 필수 영양소, 단백질 및 지방이 들어 있습니다.
• 단백질보충제 - 고품질의  단백질을 1 끼 식사당 15-24그램 섭취를 목표로 합니다. 
• 브로콜리 -  십자화과 야채는 체중을 줄이고  근육을 만드는 데 도움이 되는 필수 영양소가 있습니다.
• 생선 - Omega-3 는 염증을 줄이는 데 도움이되며 근육 형성에 중요합니다.
• 아몬드 버터 - 아몬드의 영양소에는 L-arginine과 비타민 E를 증가시켜 무거운 운동 후에 유리기로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 고구마 - 고구마와  참마는 알칼리성 글루텐이 없는 우수한 탄수화물 공급원으로 건강에 도움이됩니다.
• 바나나 - 부드럽고 달콤한 과일로 여분의 칼로리를 더하기위한 스무디를 완벽하게 제공하며 근육 건강을 지원하는 영양소가 풍부합니다.

다이어트에 삼가해야할 음식

• 흰설탕-  운동으로 인한 자유 라디칼 손상을 증가시켜 피로감을 줍니다.
• 알코올 - 비어있는 칼로리가 몸에서 중요한 영양분을 제거 할 수 있습니다.
• 정제된 밀가루 - 흰 빵, 흰색 파스타 및 밀 제품과 같은 정제된 흰색 제품들을 삼가해야 합니다. 이 제품들은  근육 성장에 방해되는  항 영양소를 함유하고 있습니다.
• 수소화 된 오일 - 식물성 기름, 콩기름, 옥수수 기름, 카놀라유 에서 발견되는 염증을 유발하는 물질은  근육의 회복을 지연시킵니다.
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만약 위의 식이요법을 실천하면서 운동의 강도를 늘려가면서 보충제를 첨가한다면 더 빠르게 지방을 태우고 단기간다이어트에 성공할수 있습니다. 

 

자연스럽게 근육을 구축하는 데 도움이되는 보충제는 다음과 같습니다.

1. 유청 단백질 (매일 1-2 스푼)

유청단백질은 몸에 빠르게 흡수되므로 운동 전후의 완벽한 단백질입니다. 인공 감미료가 함유된 유청 단백질 분말을 피하십시오. 

 

가급적 stevia와 같은 천연 감미료가 함유된 풀을 먹은 젖소에서 만들어진 유청 단백질을 찾아야 합니다. 인공감미료가 들어있는 단백질보충제를 먹으면 안되는 이유는 다음글을 확인 해 주세요.

 - 감미료가 들어 있는 단백질보충제 몸매를 망친다 

2. BCAA 

이 아미노산은 근육 형성에 중요하며 근육량을 늘리는데 도움이됩니다. 근육량을 늘리면 지방은 줄어드는 효과가 있습니다.

3. L-Arginine (1 일 2 회 1000mg)

혈관 확장과 혈액 순환을 개선합니다.

4. L- 글루타민 (매일 5-10 그램)

이 아미노산은 근육 회복과 대사 억제에 도움이됩니다.

운동 팁

빠른지방 감소와 근육을 얻으려 한다면 한가지 운동유형을 6 ~ 12 회 반복하여 45 ~ 75 분 동안 일주일에 5 일 이상 운동하는 것이 이상적입니다.  일상은 매일의 반복이어야 합니다. 제가 지향하는 삶의 모티브입니다. 

 

단기간다이어트는 근육량늘리기 근육키우는법에 대한 정보가 도움이 되셨습니까?

 

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