오메가3 효능 식물성 식품 추천 그리고 섭취량과 복용법 알아보자
- 오메가3 지방질은 항염증제와 관련하여 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 오메가3 지방의 구성은 DHA, EPA 및 ALA의 세 가지 주요 형태로 나뉩니다.
ALA는 EPA와 DHA가 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되며 풀을 먹고 자란 쇠고기와 유제품과 같은 특정 견과류, 씨앗 및 동물 사료등에서 발견됩니다.
대부분의 오메가 3 효능은 EPA와 DHA에서 많이 발견 되었으므로 오메가 3 얻을수 있는식품 섭취에 더 치중 해야합니다. 오메가-3 지방산의 건강상의 이점은 엄청나며 수백 가지의 질병을 치료하고 예방하는데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
오메가3 효능 식물성 식품 추천 그리고 섭취량과 복용법 알아보자
오메가3를 섭취해야하는 질환별 유형
다음과 같은 질환이 있을떄 오메가3 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.
고 콜레스테롤
우울증
걱정
ADHD
암
당뇨병
염증
관절염
불모
IBD (염증성 장 질환)
알츠하이머 병
시력 감퇴
피부 문제 (습진 및 건선)
오메가 3는 체중 감소, 다이어트. 건강한 임신, 운동 회복 및 두피와 모발 및 손톱의 건강을 지원하는것 나타났습니다.
오메가 3는 부족 증상은 기억력 부족, 건조한 피부, 심장 질환, 우울증, 관절 통증 및 자가 면역 질환을 포함 할 수 있습니다.
오메가 3가 결핍된 가장 흔한 사람들의 유형은 다량의 가공 식품, 경화유, 완전 채식 또는 채식 식단을 섭취하는 사람들이 포함됩니다.
오메가 3 식품 목록 TOP 10
자연에서 섭취할수 있는 오메가3 함유 식품을 많이 들어 있는순서로 나열 하였습니다
1) 연어
4 온스 : 1.45g
2) 정어리
4 온스 : 1.34 g
3) 고등어
4 온스 : 1.25g
4) 풀먹은 쇠고기
4 온스 : 1.1g
5) 아마 씨앗
2 봉지 : 3.2g
6) 치아 씨앗
2 큰술 : 2.5g
7) 호두
¼ 컵 : 2.3g
8) 낫토
4 온스 : 0.52g
9) 참치
4 온스 : 0.33g
10) 유제품
8 온스 : .25g
오메가 3 식품
육식이 아닌 채식으로 사용할수 있는 오메가 3 식품에는 콩나물, 콜리 플라워 및 해초가 포함됩니다. 이 오메가 3 식품 목록에서 하루 2-3 인분을 섭취하실것을 권장 합니다.
자연산 생선을 정기적으로 섭취 할 수 없다면 1 일 1 회 1,000mg의 용량으로 오메가 3 생선 기름을 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능
심장 건강
야생에서 잡히는 냉수 어류에서 발견되는 오메가-3 지방은 심장 박동 위험을 줄이는 심장 박동 조절, 혈압 감소, 혈전 형성 감소 및 전반적인 염증 감소에 도움이 되는것으로 밝혀졌습니다 .
오메가3가 풍부한 음식은 또한 중성 지방과 LDL 콜레스테롤을 감소 시키는데 도움이됩니다.
물고기를 통한 오메가3의 섭취는 혈압, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 낮추고 심장 리듬을 정상화하고 죽상 동맥 경화증을 치료하고 뇌졸중 위험을 낮추는데 특히 효과적입니다. 실제로 일주일에 2 인분의 생선을 섭취하면 뇌졸중 위험을 50 % 낮출 수 있습니다.
암 예방
매주 2-3 인분의 해산물을 섭취하면 암 발병률이 감소하는 것으로 나타났습니다. 오메가-3는 특정 암의 촉매제인 염증을 억제 합니다. 오메가3 식품을 많이 섭취하면 실제로 암으로 진단 받은 사람들의 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
오메가 3 섭취가 대장 암의 위험을 감소시키고 진행을 늦추고 전립선 암과 유방암의 위험을 낮출 수 있다고 제안하는 몇 가지 연구가 있습니다.
우울증과 두뇌 건강
두뇌는 대부분 지방으로 만들어지며 높은 수준의 EPA와 DHA로 특히 잘 적응 합니다 뇌의 순환과정을 돕고 노화를 지연시키며 염증을 줄입니다.
연구자들은 오메가-3가 뇌 기능에 미치는 영향 때문에 오메가-3 지방산 영양제가 우울증을 완화시키는데 도움이 되는지, 많은 연구가 그 효과를 입증했는지 여부를 조사했습니다. 또한 오메가 3 지방이 ADHD를 개선하고 알츠하이머 및 기타 인지기능 저하 및 치매의 형태를 개선한다는 강력한 증거가 있습니다.
염증 감소
예비 연구에 따르면 오메가 3는 골관절염과 관절통의 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 염증성 장 질환은 오메가3 영양제로도 완화 될 수 있습니다.
루푸스 환자의 관절 통증은 오메가3에 의해 감소 될 수 있습니다. 골다공증 연구에서 오메가3가 뼈의 손실을 느리게 하고 골밀도를 증가시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.
끝으로 위의 사실을 미루어볼때 건강은 건강할때 지켜야 합니다 , 오메가-3의 건강상의 이점은 다양하며 오메가3를 평소에 꾸준하게 섭취하는게 매우 중요하다 하겠습니다.
이상으로 오메가3 효능 식물성 식품 추천 그리고 섭취량과 복용법에 대하여 알아보았습니다.
댓글