멜라토닌 효과 부작용 복용법 그리고 효능 알아보자 - 비타민이나 보충제가 관심이 있으신분은 한번쯤 들어보셨을수도 있는 단어입니다. 멜라토닌은 우리의 수면주기를 조절하는 호르몬입니다. 수면이 전신의 건강을 유지하고 급성 및 만성 건강 문제를 근절시키는데 매우 중요한 요소입니다.
그 한예로 미국 질병통제예방센터의 새로운 연구에 따르면 미국 성인3명중 1명꼴로 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못하는것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 자연스러운 수면 보조제로 숙면을 취하는데 도움이 될것입니다.
멜라토닌 성분은 시차 또는 수면 문제를 치료하는데 주로 사용됩니다 그외 불면증 그리고 심지어 특정암을 치료하기 위해서도 사용됩니다. 과학적 연구결과 암 환자, 특히 유방암이나 전립선 암으로 진단된 환자에게도 도움을 줄수 있다는것이 밝혀졌습니다.
멜라토닌 효과 부작용 복용법 그리고 효능
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멜라토닌은 자연스럽게 신체에서 생성되지만 외부환경 즉 카페인, 알코올 및 흡연등으로 신체에 생성된 멜라토닌의 수치는 점점 낮추는 역활을 합니다. 멜라토닌(N-acetyl-5-methoxytryptamine)은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 송과선은 중뇌 바로 위에 위치하며 크기는 완두콩만합니다.
멜라토닌은 몸의 일주기 리듬을 유지하도록하는 기능을 수행 합니다. 일주기 리듬은 하루와 마찬가지로 24시간 일정으로 실행됩니다. 이 내부 시계는 잠들었을 때 그리고 잠에서 깨어날때 마다 중요한 역할을 합니다.
누구든지 하루 동안 빛에 노출되지 않거나 저녁에 밝은 빛에 노출되면 신체의 정상적인 멜라토닌 주기를 혼란시킬 수 있습니다.신체가 빛에 노출되면 눈의 망막에서부터 시상하부라고 불리는 뇌영역으로 가는 신경경로를 자극합니다. 이것은 비경관성핵 (suprachiasmatic nucleus, SCN)이 위치한 곳이며, SCN은 송과선을 켜기 시작합니다. SCN이 송과선을 켜면 멜라토닌이 만들어지기 시작하여 혈류로 들어갑니다.
불면증에 도움되는 멜라토닌 효과
멜라토닌의 전구체는 트립토판에서 유래한 신경전달물질인 세로토닌입니다. 송과선 내에서 세로토닌은 멜라토닌을 생산하도록 가공됩니다. 이것이 가능하려면 아세틸 세로토닌(acetylserotonin)이라는 자연 발생 화학 물질이 중개자 역할을 해야합니다. 세로토닌은 아세틸 세로토닌을 생산하며, 아세틸 세로토닌은 멜라토닌으로 전환됩니다.
아세틸 세로토닌은 멜라토닌 합성의 전구체 역할외에도 항우울제, 노화 방지제 및 인지 기능 강화제로 알려져 있습니다. 송과선은 일반적으로 오후 9시경 멜라토닌 생산을 시작 합니다. 멜라토닌 수치가 급격히 증가하면 졸린 느낌이 들기 시작합니다. 몸이 정상적인 리듬을 유지한다면, 잠자는 동안 멜라토닌 수치는 12시간 동안 상승된 상태로 유지됩니다.
멜라토닌 수치는 오전 9시까지 거의 감지 할 수없는 수준으로 되돌아갑니다. 멜라토닌은 여성생식 호르몬의 방출을 조절하는 역할을 하기 때문에 여성 생식기 건강에도 중요한 역활을 합니다. 여성이 생리를 시작할시기, 생리주기의 빈도와 길이, 여성이 완전히 생리를 멈출 때(폐경)를 결정하는 기능도 포함됩니다. 다음은 멜라토닌의 주요효능에 대하여 알아보겠습니다.
메라토닌 효능 10가지
1 자연 수면 보조제
연구에 따르면 멜라토닌을 보충하면 야간 근무를하는 사람들이나 시차로 피로를 가라 앉은 사람들과 같은 일사량 리듬이 손상된 사람들을 도울 수 있다고합니다. 멜라토닌 보충은 또한 수면 장애가있는 정신 분열증 환자와 같이 만성적으로 낮은 멜라토닌 수치를 가진 사람들이 잠을 잘 잘 수 있도록 도와줍니다.
Drugs & Aging에 발표 된 2012년 연구에 따르면 55세 이상 환자의 불면증 치료에 멜라토닌이 지속적으로 방출되는 효과가 분석 되었습니다. 유럽 연합 (European Union)에서는 멜라토닌 2mg을 수면의 질이 좋지 않은 1 차불면증 치료제로 승인 했다고 합니다.
2 유방암, 전립선암 치료
여러 연구에 따르면 낮은 멜라토닌 수치가 유방암 위험과 관련이있을 수 있습니다. 종양 성장을 막을 때 멜라토닌의 효과를 확인하기 위해 연구자 중 한 그룹은 생체 내 (인간 암 세포 사용)와 생체 내 (생쥐 사용)에서 유방 종양의 성장에 대한 멜라토닌 투여 량의 작용을 평가 했습니다. 연구진은 멜라토닌이 종양 성장과 세포 생성을 억제할뿐만 아니라 음성 유방암 모델에서 새로운 혈관형성을 차단할 수 있음을 발견 했습니다.
2014년도의 이 연구는 유방암 치료제로서의 멜라토닌의 잠재력을 보여줍니다. 또 다른 연구 에서는 유방암에 대한 화학요법 약물 타목시펜을 복용 했지만 개선되지는 않았던 여성들을 조사했습니다. 연구진은 멜라토닌을 치료요법에 첨가함으로써 종양여성의 28%이상에서 수축하는것을 발견 했습니다.
연구에 따르면 전립선암 남성은 질병이 없는 남성보다 멜라토닌 수치가 낮습니다. 멜라토닌이 안드로겐 의존성 전립선암 세포의 성장을 조절하는지 여부를 확인하기 위해 종양학 보고서에 발표된 한 연구결과는 멜라토닌이 전립선암 세포의 증식을 유의하게 억제할수 있음을 보여주었습니다. 이러한 연구 결과를 종합해볼때, 멜라토닌은 암에 대한 잠재적인 자연 치료제로서의 큰 이점을 보여줍니다.
3 폐경기 증후군 감소
멜라토닌 보충제는 폐경기에 수면 문제를 개선하는것으로 나타났습니다. 일상적인 멜라토닌 투여 6개월 이내에 대부분의 여성들이 전반적인 호흡기 개선과 우울증의 개선을 보고 했습니다. 이 연구결과는 폐경기 여성의 멜라토닌 보충이 뇌하수체와 갑상선 기능의 회복으로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
4 심장 질환
여러 연구에 따르면 멜라토닌은 심장 보호 효과가 있습니다. 특히 연구결과에 따르면 심혈관 건강에 있어 멜라토닌은 항염증 및 항산화 효과를 나타냅니다. 또한 혈압과 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 됩니다.
멜라토닌의 활성산소 제거 활동을 통해 cardioprotective 속성을 가지고있는 것 같습니다. 전반적으로, 멜라토닌의 보호 능력은 심혈관 질환을 감소시키고 치료할 수 있습니다.
5 면역시스템 강화
연구에 따르면 멜라토닌은 항산화 효과가 강하고 면역 체계를 강화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 면역억제 상태에서 자극제로 작용하기 때문에 면역 완충제라고도 부릅니다. 하지만 급성 염증과 같이 면역 반응이 강화 될 때 항 염증 화합물로도 작용 합니다.
6 시차 적응
시차로 인한 피로는 비행기를 타고 여러 시간대로 빠르게 여행하는 여행자가 겪는 일시적인 수면장애입니다. 이는 도착 시간에 대한 신체 시계의 느린 조정의 결과로 발생하며, 이로 인해 수면과 각성이 새로운 환경에 적응을 못하게 됩니다. 멜라토닌을 보충하면 시차로 인한 피로를 줄여주고 수면의 질을 좋게 해줍니다.
멜라토닌과 시차로 인한 지연과 관련된 많은 시도와 연구에 대한 과학적 검토는 멜라토닌이 "시차로 인한 지연을 예방하거나 줄이는데 매우 효과적이며 때로는 단기간의 사용이 부작용이 없을것으로 추정됩니다.
7 어린이 자폐증
연구에 따르면 멜라토닌은 자폐증과 같은 발달 문제가 있는 어린이를 도울 수 있습니다. Developmental Medicine and Child Neurology에 게재된 2011년 과학리뷰는 자폐증 장애, 아스퍼거 증후군, Rett 증후군 및 기타 일반적인 발달 장애를 포함한 자폐증 스펙트럼 장애를 포함한 멜라토닌 관련 연구 결과가 있는 35 개의 연구를 평가 했습니다.
수많은 연구를 검토한 결과, 연구자들은 자폐 스펙트럼 장애에서 멜라토닌 보충이 수면매개변수 개선, 주간행동 개선 및 부작용 최소화와 관련이 있다고 결론을 지었습니다.
8 이명
연구에 따르면 멜라토닌은 자연스러운 이명 치료제로 사용될 수 있습니다 . 귀울음은 귀에 소음이나 울림을 유발하는 상태입니다. 많은 사람들에게 귀의 청각 감각과 신경이 조절되면서 이명 증상이 사라지긴하지만 오랜 기간동안 이명을 다루는 사람들에게는 불안과 우울증과 같은 다른 건강 문제가 발생할 수도 있습니다.
멜라토닌의 항산화 특성은 이명을 완화시키는 능력에 기여할 수 있습니다. 오하이오 주립대학 안과연구소의 연구원은 61명의 참가자를 대상으로 한 연구를 실시 했습니다. 30일 동안 매일 3밀리그램의 멜라토닌을 복용한 참가자는 이명 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 멜라토닌 복용은 또한 만성 이명환자의 수면의 질을 향상 시키는데도 도움이 되었습니다.
9 방광 기능
멜라토닌 수용체는 방광과 전립선에서 발견됩니다. 산화 스트레스의 마커인 말론디알데히드 (malondialdehyde )의 수치상승을 방지 합니다. 산화 스트레스의 감소를 통해 멜라토닌은 나이가 들어감에 따른 방광 기능 장애를 퇴치하는데 도움이됩니다. 또한 방광 수축을 제한하고 이완을 유도하여 방광문제를 완화 합니다.
Current Urology에 게재된 논문 리뷰에 따르면, 정확한 작용 기전은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 멜라토닌 불균형이 방광 기능 장애에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 자료가 있습니다. 그리고 2012년 연구에 따르면 야간의 멜라토닌 생산은 수면을 개선하고 습관적으로 야간 배뇨를 감소시키는데 도움이됩니다. 멜라토닌은 또한 방광 용량을 증가시키고 중추 신경계에 미치는 영향으로 소변량을 감소시킵니다.
10 스트레스 해소
스트레스를 받을때 멜라토닌 수치가 변합니다. 스트레스는 야간에 멜라토닌 농도를 낮추고, 하루 동안 멜라토닌 생산을 증가시킵니다. 이는 코티솔 (스트레스 호르몬)의 증가 때문입니다. 멜라토닌은 신체가 겪는 자극 수준을 조절함으로써 스트레스 해소를 도움을 줄수 있습니다.
멜라토닌 복용법
어떤 약이나 영양제와 마찬가지로 많은 멜라토닌을 섭취하는 것은 가능 합니다. 대부분의 의사와 연구자는 하루에 5밀리그램을 권장하지 않지만 권장 사항은 사람과 상태에 따라 다를 수 있습니다.
현재 멜라토닌 보충제의 권장용량은 없습니다. 그리고 사람들이 멜라토닌을 복용하는 것과 다르게 반응한다는것을 아는 것이 중요합니다. 매우 민감한 사람들에게는 더 낮은 용량이 더 효과적인 선택이 될수 있습니다.
수면 장애에 대해서는 알맞은 용량의 멜라토닌이 주간의 피로감이나 과민 반응이 없는 상태에서 잘 적응하게 됩니다. 복용시 낮은 용량의 멜라토닌으로 시작해서 점차 양을 늘려가는것이 중요 합니다.
멜라토닌의 부작용
어떤 사람들은 멜라토닌을 복용할 때 꿈이나 악몽을 겪는 사람도 있습니다. 너무 많은 멜라토닌을 복용하면 정서적 리듬을 방해 할 수 있습니다. 멜라토닌의 다른 부작용으로는 두통, 현기증, 주간 졸음, 단기간의 우울감, 위경련, 과민성 및 성욕 감소등의 증세가 있을수 있습니다.
남성의 경우, 유방 확대(여성형 유방) 및 정자수 감소등이 나타날수 있습니다. 멜라토닌을 복용한 후 아침에 졸음을 경험한다면, 복용량을 줄이시기 바랍니다. 임산부나 수유부는 멜라토닌을 복용해서는 안됩니다.
멜라토닌은 호르몬이기 때문에 호르몬 관련 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담후에 멜라토닌을 사용할것을 권합니다. 멜라토닌 복용후 5 시간 이내에는 절대로 정밀을 요하는 일을 하거나 운전하지 마십시오.
이상으로 알아본 멜라토닌 효과 부작용 복용법 그리고 효능에 대한 포스팅이 도움 되셨습니까?
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