슈퍼푸드 10선으로 호르몬 균형을 맞추고 염증을 줄이자 - 호르몬 불균형과 염증은 현대인들에게 매우 흔한 증상입니다. 관절 통증 , 피로 , 고혈압, 두통, 부종 등의 증상을 야기하는 경우가 많습니다. 호르몬 불균형은 불행히도 암이나 당뇨병과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
그래서 일상생활에서 경구용 호르몬제나 주사없이 특정 음식을 꾸준히 섭취하면 호르몬 균형을 맞추고 염증도 줄일 수가 있습니다. 질병의 위험을 줄이려면 식단에 다음 음식들을 추가하십시오.
슈퍼푸드 10선으로 호르몬 균형을 맞추고 염증을 줄이자
슈퍼푸드 10선
1. 사과
사과 는 염증을 줄이는 산화 방지제인 케르세틴 (quercetin)이 풍부합니다. 연구에 따르면 사과는 고혈압을 예방하고 암 위험을 줄이며 바이러스 감염과 싸우는 것으로 나타났습니다.
사과는 열량이 적고 영양이 풍부하며 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량을 위한 완벽한 과일입니다.
2. 블루베리
블루베리는 달콤할뿐만 아니라 높은 항산화 작용을 합니다. 주당 3 ~ 4 컵의 블루 베리를 드십시오.
블루베리에는 실제로 많은 건강상의 이점이 있습니다 . 그것은 심장 건강을 개선하고, 요로 감염을 예방하며, 시력을 개선 합니다. 좋은예로 핀란드 지방에 야생 블루베리로 장복한 나이많은 어르신들은 돋보기를 끼지 않고도 신문을 본다고 합니다.
요로감염 관련글
3. 자연산 연어
야생애서 잡은 연어는 오메가3 지방산과 단백질이 풍부 합니다. 연구에 따르면 연어가 염증을 줄이고 인슐린을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.
오메가3 관련글
4. 시금치
시금치는 영양이 풍부하고 식물성 스테로이드 (phytoecdysteroids)의 훌륭한 원천이며 신진 대사 를 촉진 하고 인슐린 수치를 낮추는 것으로 입증 되었습니다.
5. 녹차
녹차의 건강상 이점은 이미 많은내용이 세상에 알려져 있습니다. 연구에 따르면 녹차는 신진 대사를 촉진시키고 호르몬중 테아닌 (atanine), 코티솔 (스트레스 호르몬)의 방출을 감소시키는 화합물이 들어 있습니다. 또한 염증을 줄이고 질병의 위험을 낮추는 항산화 물질도 포함되어있습니다.
항산화물질 관련글
6. 아보카도
아보카도는 세계에서 가장 건강한 과일 중 하나이며 건강한 지방과 섬유가 풍부합니다. 연구에 따르면, 아보카도는 에스트로겐 흡수를 줄이고 테스토스테론 수치를 높입니다.
연구 결과에 따르면 아보카도가 심장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 많은양의 섭취는 삼가해야 합니다. 하루에 섭취하는 적정량은 아보카도의 1/4 정도가 좋은 크기입니다.
테스토스테론 관련글
7. 아몬드
아몬드는 혈당치를 조절하여 결과적으로 II 형 당뇨병의 위험을 감소시키며 신체의 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 대부분의 견과류와 같이 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하시는것이 좋습니다.
8. 브로콜리
브로콜리에는 글루코시놀 레이트 (glucosinolates)라고 불리는 천연 화합물이 함유되어 있어 에스트로겐에 관련한 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 브로콜리 1 컵은 하루에 충분한 양의 비타민 C를 공급할 것입니다.
브로콜리는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 성분도 공급 받을수 있습니다. 이 미네랄은 근육 기능을 향상시키고 뼈를 강화 시킵니다.
9. 아마씨
아마씨는 항산화 물질, 섬유질, 건강한 지방산이 풍부 합니다. 전체 아마씨는 소화되지 않고 장을 통과하기 때문에 아마씨유를 구하시던지 아니면 아마씨를 조금 구입하여 드실때마다 소분하여 드시면 좋습니다.
한꺼번에 많은양을 갈아 놓으면 산폐하기 쉽습니다. 산화된 씨나 종자를 드시면 다량의 독소를 드시는것과 같은 결과를 초래 합니다.
10. 마카 뿌리
마카 뿌리는 미네랄과 지방산이 풍부합니다. 캡슐 형태로 섭취하거나 가루 형태로 음료에 넣어서 드실수 있습니다.
다이어트나 체중 감량은 칼로리 섭취와 호르몬 균형을 잘 맞추고 몸속 염증을 줄이는데 도움이 되므로 이러한 슈퍼 푸드를 매 식사시 마다 함께 첨가하여 먹어야겠습니다. 평소의 작은 식습관이 미래의 질병을 예방 합니다.
이상으로 슈퍼푸드 10선으로 호르몬 균형을 맞추고 염증을 줄일수 있는 정보를 알아보았습니다. 짧은글 읽어주셔서 감사 합니다.
댓글