발기부전치료제 단어를 연상하면 가장먼저 떠오르는게 아마도 비아그라가 아닌가 싶습니다. 그외에도 소팔메토, 씨알리스등 이름만얘기하면 한번쯤은 들어봤던 남성건강식품입니다.
발기 부전은 남자가 발기를하거나 유지할 수 없을 때 발생합니다. 모든 연령대의 남성에게 흔하기도 흔한증상입니다.
남성 상징의 뚜렷한 원인은 여러가지 유형으로 진행될수 있어 한가지롤 정의하기는 어렵습니다. 아래에 주요 원인에 대하여 나열 하였습니다.
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발기유지에 중요한 근육은 때때로 그색과 힘의 균형을 잃을때가 있습니다. 결과적으로, 발기부전 운동법은 발기부전(ED)을 회복시키는데 도움이 될수 있습니다.
발기부전(ED)의 원인과 위험 요인
비만
심혈관 질환
대사증후군
전립선암
낮은 수준의 신체 활동
흡연
음주
의사는 ED용으로 비아그라(Viagra)와 같은 phosphodiesterase 제5형 저해제를 처방할수 있습니다.
운동과 체중 감량을 포함한 생활 습관 변화 또한 발기부전 치료에 효과적일수 있습니다
운동외 다른 치료
ED의 원인을 치료하는 것은 오래 지속되는 결과를 가져 오지만 약물 치료는 일시적으로 증상을 완화 시켜줍니다. 또한 어떤 사람들은 약물 치료가 그다지 효과적이지 않다고 생각합니다. 때로는 심리적 요인이 발기 부전에 원인제공을 하는경우도 있습니다.
어떤 종류의 운동이 도움이 될수 있습니까?
골반저 근육을 강화시키는 운동은 ED 환자에게 도움이 될수 있습니다. 골반저 근육은 음경에 혈액 순환을 유지하고 발기를 유지하는데 중요한 역활을 합니다.
근육은 정맥에 압력을 가함으로써 압력은 혈액이 다른곳으로 이동하지 못하게하여 발기를 지속가능하게 합니다. 발기부전운동은 ED의 원인중 일부를 치료할 수 있습니다.
운동의 유형중 골반저 운동이나 케겔 (Kegels)이 가장 효과적입니다. 이러한 운동은 골반의 바닥과 특히 pubococcygeus라고 불리는 근육을 대상으로합니다. 이것은 음부 뼈에서 꼬리뼈까지 반복되며 골반장기를 지지합니다.
이 근육이 약해지면, 혈액이 직립된 상징에서 흘러 나오지 못하게됩니다. 골반저 운동을 수행하면 pubococcygeus 강화되고 개선됩니다. 사람이 발기의 정도와 차이를 알아 차리기까지는 4-6주가 걸릴수 있습니다.
1 골반저 근육 활성화
이 운동은 간단하지만 중요하며 골반저 근육 활성화시키는법을 가르쳐 줍니다.무릎을 구부리고, 바닥에 발을 평평하게 한뒤, 양쪽으로 팔을 편안하게 내려 놓으십시오. 숨을 내쉬고 골반 근육을 3번 나누어 쥐어 짜내십시오. 호흡으로 3회 흡입하고 내쉬면 됩니다.
2 앉는 골반 바닥 활성화
양쪽 팔을 다리위에 얹고 엉덩이 너비로 바닥에 평평하게 위치합니다.
위의 것과 같은 기술을 사용하여 골반 근육을 세번 활성화하고 세번을 내려놓습니다.
위, 엉덩이 및 다리 근육은 수축하면 안되기에 의식을 하면서 실시 하셔야 합니다.
3 서있는 골반저 활성화
양쪽으로 팔을 똑바로 세우고 다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오. 위의 기술을 사용하여 골반근육을 세번 활성화하고 세번 내려놓습니다.
위, 엉덩이 및 다리 근육이 수축하지 않는지 확인하십시오.Kegel 운동을 하루에 세번하는것이 더 편한 케겔운동으로 전환하셔도 좋습니다.
4 발바닥 발진
이 운동은 무릎 낙진을 기반으로하여 만들어졌으며 작은 움직임으로 큰 효과를 거둘수 있습니다. 무릎을 구부렸다가 바닥에 발을 평평하게 위치시키고, 양쪽으로 팔을 내려 놓으십시오.
숨을 내쉬고, 골반 근육을 관여시키고, 천천히 한 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 골반과 척추를 가만히 두십시오. 숨을 들이 마시고, 발을 땅으로 내려주십시오. 아래 비디오를 참고하시면됩니다.
5 골반 컬
이 운동은 필라테스에서 흔하게하는 운동입니다. 컬이라는 단어는 주로 헬스할때 자주 사용하는 용어이기도 합니다. 구부린 무릎, 바닥에 평평한 발, 양쪽으로 팔을 내려 놓으십시오.
등뼈 중간과 바닥 사이에 작은 공간을두고 중립 위치에 척추를 유지합니다. 숨을 내쉬고 골반 근육을 관장하십시오. 등받이를 바닥에 대고 평평하게 눌러 배꼽을 향해 골반을 위쪽으로 기울이십시오.
천천히 엉덩이를 들고 발 뒤꿈치를 바닥으로 밀어 넣습니다. 엉덩이를 들어 올리면서 엉덩이를 조이고 아래쪽과 가운데쪽 등을 들어 올리십시오.
몸의 중심은 어깨쪽에에 있어야 합니다.
세번 숨을 들이 마시고 엉덩이와 골반 근육을 쥐어 짜십시오. 천천히 엉덩이를 낮추고 척추를 바닥으로 내립니다. 처음에 3-4번 반복하고 최대 10번 반복하십시오.
운동할때 기억해야 할 사항
처음에는 한 사람이 3 ~ 4회 운동을 수행할수 있습니다.
운동을 매일 연습함으로써 지구력을 증가 하십시요. 결국, 하루에 각 운동을 최대 10번 반복하십시오.
도움이 될 수있는 운동의 다른 유형
에어로빅 운동은 ED 환자에게도 도움이 됩니다. 일주일에 4번 에어로빅 운동을 한 사람들이 2018년 사례연구에 따르면 가장 좋은 결과를 보았습니다. 각 운동 세션은 보통 또는 고강도이어야하며 최소 40분 동안 지속되어야 합니다.
에어로빅 운동을 대신할 몇가지 예는 다음과 같습니다.
사이클링
스핀 클래스
권투
조깅
최소한 6개월 동안 에어로빅 운동을 계속해야 합니다. 운동은 혈관과 심장의 건강을 유지하는데 필수적입니다. 또한, 심혈관 질환을 가진 사람들은 발기 부전의 위험이 증가합니다.
식이요법, 다이어트 개선
규정식과 체중 감소는 또한 ED 치료와 예방의 중요한 측면입니다. 발기부전증상을 가진 사람들은 활동이 없고 비만인 경향이 있습니다. 알코올도 마찬가지로 원인제공을 합니다.식이요법 지침에 따라 소금, 설탕 및 지방으로 알코올과 음식 섭취를 제한하면 발기부전 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 노력은 뇌졸중, 대사성 질환 및 심혈관 질환의 위험을 감소시키며, 이들 모두는 발기 부전과 관련이 있습니다. 발기부전 증상을 가진 사람은 종종 라이프 스타일을 변경한후에 뚜렷하게 개선된 모습을 보게됩니다.
이것들은 또한 약물 치료의 필요성을 줄이고 장기적인 관점에서 건강 전반에 도움이됩니다.식단을 조절하고 운동, 특히 골반저 근육을 대상으로 하는 운동을 하면 ED를 줄이거나 없앨수 있습니다.
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