남성호르몬 검사비용 너무비싸! 성기능을 개선하여 정자수 늘리는 12가지 방법
- 예전에는 나이가 많아지면 기력이 떨어지고 정력도 약해져서 남자갱년기증상으로 정자수가 줄어든다고 생각하여 갱년기치료를 위해 인근병원에서 호르몬검사후 주사를 맞거나 약을 처방하는 경우가 많았습니다.
주위에서는 정자수가 줄거나 정력이 약해졌다고하면 비타민B영양제를 추천하거나 브라질너트를 권해주기도 합니다. 그리고 인터넷을 검색해보면 요즘 네비도라는 호르몬주사에 대하여 관심이 많습니다.
면역력증진과 남성정력강하, 노화방지영양제라고하여 비뇨기과나 해당병원에 내원하면 선전을 잔뜩해 놓았습니다.
남성호르몬 정자수를 늘리는 12가지 방법
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남성정력의 세기나 호르몬부족증상은 나이에 비례하는것이 당연한 세월의 이치이지만 조금의 노력으로 성기능이 개선된다면 궂이 호르몬제제나 주사를 맞을 필요는 없을것 같습니다.
정자수는 정액의 표본에 있는 정자의 평균 총수를 나타냅니다. 정자수는 일상적인 정액 분석중에 평가되는 몇가지 특성 중 하나이며 불임의 중요한 요인으로 간주됩니다.
항산화제는 테스토스테론의 수치에 영향을 미칩니다
최근의 세계 보건기구 지침에 따르면, 건강한 정자수는 1밀리리터(ml) 당 1500만 또는 적어도 샘플당 3900 만입니다. 정자수가 ml 당 1 천만보다 낮으면 비정상으로 간주되어 남성의 불임과 관련이 있습니다.
정자의 생산을 통제하거나 항산화제 역할을 하는 호르몬에 영향을 미치는것은 정자의 건강한 발달을 돕고 정자수를 향상시키는데 도움이 될수 있습니다.
전반적으로 테스토스테론 수치에 영향을 미치는 요소는 정자의 수와 품질에 가장 큰 영향을 미치는것으로 사료됩니다.
정자수를 증가시키는 자연적 방법
대부분의 서방 국가에서는 정자수가 감소하고 있지만 약리학적 치료가 도움이 될 수 있습니다.수십년 동안 연구원들은 대부분의 서방 국가에서 정자의 질과 출산율이 감소한 것으로 나타났습니다.
2017년 연구에 따르면 1973년부터 2011년까지 북미, 유럽, 호주 및 뉴질랜드의 평균 정자 수는 59.3 % 감소 했습니다. 문제를 확인하는 연구에도 불구하고, 정자수가 감소하는 이유와 그것을 복원하는 방법은 아직 알려지지 않았습니다.
수천년 동안 정자수와 전반적인 정자 건강을 증가시키기 위해 고대의 약초 및 전통 의약품에서 여러 비약리학 치료법이 사용되었습니다. 연구자들은 이러한 치료법의 대부분이 어떤면에서 정자수에 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.
정자수를 증가시키는 자연적인 방법은 다음과 같습니다 :
1 운동과 수면
비만 및 과체중 환자의 체중 감소 및 운동으로 인해 정자수가 증가하거나 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 건강한 체질량 지수( BMI )를 건강한 정자수와 연결시키는 의학적인 힘은 여전히 약합니다.
2017년 연구는 매주 50 ~ 65 %의 최대 심박수에 적당한 운동의 적어도 50 분 16주간의 유산소 운동 프로그램을 수행한 비만남성의 정자 수 및 농도는 증가했다고 합니다.
2 스트레스 감소
건강한 식이 요법과 운동은 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 형태의 스트레스라도 신체가 방어 행동을 취하면 에너지를 보존하게 할수 있습니다.
스트레스를 줄이는것은 운동과 건강한 식이 요법과 같은 요인들이 스트레스의 영향을 줄이는 것으로 생각되지만 사실은 스트레스의 원인을 찾아보면 쉽게 문제가 풀릴수도 있습니다.
심각한 스트레스를 겪고 있는 남성의 경우 의사는 항불안이나 항우울제를 처방할수도 있습니다.
3 금연
총 6,000 명의 참가자를 대상으로 20 가지 이상의 연구 결과를 검토 한 2016 년 연구 결과 흡연이 지속적으로 정자 수를 감소시킨 것으로 나타났습니다.
4 알코올 사용과 향정신성 의약품
정자 건강과 약물 사이의 관계를 연구하는 연구의 수는 윤리적 고려사항에 따라 제한적입니다. 그러나 일부 연구자들은 알코올, 마리화나, 코카인과 같은 약물을 전 세계적으로 사용하는것과 정자 생산 감소를 연관이 있다고 합니다.
5 처방약
일부 처방 약품은 잠재적으로 정자의 건강한 생산을 감소시킬수 있습니다. 사람이 약물 복용을 중단하면 정자수가 정상으로 돌아가거나 증가해야 합니다.
일시적으로 정자의 생산과 발달을 감소시키는 약물은 다음과 같습니다 :
- 일부 항생제
- 항안드로겐
- 항염증제
- 항정신병제
- 코르티코 스테로이드
- 단백 동화 스테로이드 (최대 1년간 회복 시간)
- 외인성(외부) 테스토스테론
- 메타돈
6 호로파씨
호로파씨는 큰노랑꽃자리풀씨의 다른이름입니다. Fenugreek는 오랫동안 정자의 건강에 좋지않은 자연치료제로 사용되어 왔으며 옹호자들은 정자수를 향상시킬수 있다고 제안합니다.
2017년 연구는 호로파 씨앗에서 개발되어 특허 출원중인 화합물 Furosap®는 크게 전체 정액 품질과 정자수를 개선된것을 발견했다. 남성과는 반대로 호로파씨는 여성의 모유촉진에도 효과가 있다고 합니다.
7 비타민D와 칼슘 섭취
연구자들은 왜 그런지 잘 모르지만 비타민D와 칼슘은 정자의 건강에 영향을 미치는것으로 보입니다. 일부 연구에 따르면 낮은식이 비타민 D 섭취가 정자 수 감소와 일치하는 것으로 나타났습니다 .
8 아쉬와 간다
아쉬와간다는 한때 통관금지 품목이었다가 다시 풀렸습니다. 홍경천과 로디올라와 더불어 아답토젠의 상위자리에 포진해 있는 약초입니다.
Ashwagandha는 인도의 인삼으로도 알려져 있으며 여러 형태의 성기능장애 치료제로 전통 의약품에서 오래도록 사용되어 왔습니다.
2016년 연구에 따르면 ashwagandha를 90일 동안 매일 섭취한 정자수가 적은 46명의 남성이 정자수가 167 % 증가한것으로 나타났습니다.
9 항산화 물질이 풍부한 음식
산화방지제는 프리라디칼 및 세포에 손상을 주는 다른 화합물을 제거하고 비활성화 시키는데 도움이 되는 분자입니다.
여러가지 비타민과 미네랄이 항산화제 역할을 하는것으로 나타났으며, 항산화제 섭취가 정자수가 증가한다는 연구가 있었습니다.
건강한 정자수에 기여할수있는 산화방지제는 다음과 같습니다 :
- 셀레늄
- 비타민C (아스코르빈산)
- 비타민E
- 글루타치온
- 코엔자임 Q10
- L카르니틴
10 건강한 지방 섭취
고도 불포화 지방 또는 오메가3 와 오메가6 같은 소위 건강한 지방은 정자막의 건강한 발달에 결정적인 역활을 합니다.
일부 연구에 따르면 이상적인 정자 발달 및 항산화 효과를 얻기 위해서는 이 두 필수 오메가 화합물을 동일한양으로 섭취해야 합니다.
11 트랜스지방
2014년 연구한 만18 ~ 23세 사이의 209명의 건강한 스페인 남성을 상대로 트랜스 지방산의 소비 증가에 따른의 정자수는 비례적으로 감소 하는것을 발견 했습니다.
여러 연구에 따르면 트랜스 지방산은 장쇄 다불포화 지방이 정자의 막에 결합하는 능력을 손상시킬수 있으며 정자의 발달에 좋지않다고 합니다.
12 엽산과 아연
엽산과 아연을 함께 섭취하는것은 정자 농도나 총 조사량을 포함한 전반적인 정자 건강을 증가시키기 위한 제한된 연구에서 나타났습니다.
정자수를 증가시키는 음식 영양제는 대부분의 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 권장 일일 섭취량을 얻는 안전한 방법으로 간주되지만 신체가 항상 쉽게 흡수하지는 않습니다.
대부분의 연구에 따르면 특정 화합물과 화학 물질이 풍부한 자연음식을 섭취하면 신체가 더 효율적으로 사용할수 있습니다. 그래서 정자수를 자연스럽게 증가시키는 가장 좋은 방법은 정자 친화적인 영양소의 섭취를 늘리는 것입니다.
정자수가 증가하는 영양소가 많은 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 호두
- 감귤류
- 통밀 및 곡물
- 대부분의 어류, 특히 자연산 연어, 대구
- 대부분의 갑각류, 특히 굴
- 다크 초콜릿
- 마늘
- 바나나
- 브로콜리
- 인삼
- 강황
- 아스파라거스
- 대부분의 잎이 많은 채소, 특히 시금치와 케일
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