남성호르몬 보충제로 남성호르몬 불균형 개선하자 - 테스토스테론, 아드레날린 및 인슐린과 같은 남성호르몬은 눈에 보이지 않는 전반적인 건강의 여러 측면에 영향을 미치는 매우 중요한 요소입니다.
남성호르몬은 갑상선 , 부신, 뇌하수체, 고환 및 췌장을 비롯한 다양한 땀샘과 기관에 의해 분비됩니다. 전체 내분비 시스템과 같이 작용하여 호르몬의 수준을 조절하여 만약 하나이상의 호르몬에 불균형이 일어나는 경우 신체는 광범위한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
호르몬 불균형에 대한 일반적인 치료하는 합성치료법으로는 대체 요법, 피임약, 인슐린 주사, 갑상선 약물 치료 등이 있습니다.
남성호르몬 보충제로 남성호르몬 불균형 개선하자
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- 남자 갱년기 아르기닌이 필요할때 테스토스테론을 높여라
일상생활에 별다른 지장없이 통증을 잘 느낄수 없지만 다른사람에게는 말못할 장애가 가끔씩 나타납니다. 그리고 이런 합성치료를 장기간하게되면 뇌졸중, 골다공증, 불안, 생식 장애, 암 등 심각한 부작용에 노출되게됩니다.
귀를 솔깃하게 하는 좋은 소식은 자연스럽게 호르몬 균형을 유지할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 아래에서 호르몬 불균형의 유형, 호르몬 문제의 근원이 무엇인지, 그리고 합성 치료와 관련된 부정적인 부작용을 경험하지 않고 어떻게 문제를 해결할 수 있는지 알아 봅니다.
남성호르몬 불균형으로 인한 증상
- 불임
- 원인모를 체중 증가 또는 체중 감소 (식이요법과 관련없음)
- 우울증과 불안
- 피로
- 불면증
- 낮은 리비도(성욕감퇴)
- 식욕의 변화
- 소화 문제
- 탈모
- 갑상선 기능 저하증 : 신진 대사 저하, 체중 증가, 피로, 불안, 과민성, 소화 장애, 불규칙한 기간
- 낮은수치의 테스토스테론 : 발기 부전, 근육 손실, 체중 증가, 피로감, 기분과 관련된 문제
- 갑상선 기능 항진증 및 무서운 질병 : 불안, 숱이 많은 모발, 체중 감소, IBS, 수면 장애, 불규칙 심장 박동
- 당뇨병 : 체중 증가, 신경 손상 (신경 병증), 시력 손실 위험 증가, 피로감, 호흡 곤란, 구강 건조, 피부 질환
- 부신 피로 : 피로, 근육통 및 통증, 불안 및 우울증, 수면 장애, 건망증, 번식 문제
가강 기본적인 원인은 남성호르몬이 불균형 상태라는겁니다. 풀어서 얘기하면 식습관, 병력, 유전, 스트레스 수준 및 독소가 가득한 환경에 노출된것과 같은 여러가지 원인들이 복합적으로 작용 합니다.
남성호르몬 불균형은 스트레스와 독소가 가득한 환경이 복합적인 원인
호르몬 불균형의 주요 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 과체중 또는 비만
- 좋지않은 식이 요법과 움직이지않고 앉아서 생활하는방식
- 유전적 감수성
- 독성 (환경호르몬, 독소, 바이러스, 담배, 과도한 알코올 및 유해 화학 물질에 노출)
- 스트레스
- 수면과 휴식이 부족
위의 이러한 불균형을 초래하는 원인에 도움이 되는 남성호르몬 보충제를 소개 합니다.
건강한 지방 섭취 (코코넛 오일, 아보카도)
중쇄 지방산으로 다양한 음식을 섭취하는 것이 남성호르몬을 조절하는 열쇠입니다. 몸은 포화 지방과 콜레스테롤을 포함한 다양한 호르몬을 생성하는 지방이 필요합니다.
이러한 필수 지방은 호르몬 생산을 위한 기본 요소일 뿐만 아니라 염증 수준을 낮추고 신진 대사 를 촉진하며 체중 감소에 도움이 됩니다.
아답토젠을 함유한 허브, 약초로 보충
아답토젠을 다른말로 하면 강장제입니다. 우리나라의 대표강장제는 인삼입니다. 홍삼도 좋겠지요. 그리고 대중적으로 손쉽게 구할수 있는 남성호르몬 보충제는 마카입니다.
인도의 인삼으로 불리는 아쉬와간다( ashwagandha), 추운극한 환경에서 자라는 돌나물과의 허브 로디올라( rhodiola) 로디올라는 통관금지 품목이었으나 지금은 가능한것 같습니다. 여기 있는 식품들은 시간이 되면 차후 복용후기를 올리겠습니다.
강장제 허브나 약초는 과도한 스트레스로 인한 질병을 포함하여 다양한 질병으로 부터 호르몬 균형과 신체 보호를 촉진시키는 치유 식물의 독특한 부류입니다. 면역 기능을 강화하고 스트레스를 퇴치하는것으로 나타났습니다.
아래에 아답토젠 허브나 남성호르몬 보충제가 도움줄수 있는 기능들입니다.
- 갑상선 기능 향상
- 자연적으로 낮은 콜레스테롤
- 불안과 우울증 감소
- 뇌 세포 퇴행 감소
- 혈당 및 인슐린 수치 안정화
- 부신 기능 지원
오메가3, 오메가6 지방 섭취량
오메가 -3 지방산은 뇌 세포막의 큰 구성 요소이며 뇌와 세포 간의 통신에 중요한 역활을 합니다. 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산은 해마의 신경 세포 손실을 막아주고 염증 반응을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.
오메가 -6 지방 (잇꽃, 해바라기, 옥수수, 면화씨 , 카놀라, 콩 및 땅콩)이 풍부한 오일의 섭취를 줄이고 대신 풍부한 천연 오메가 3 (야생 동물 , 아마씨, 치아씨, 호두 )의 섭취를 늘리자는것입니다. 앞의 오메가6의 좋은 대안으로 GLA 라고 불리는 감마리롤렌산이 있습니다.
GLA (gamma-linoleic acid)감마리롤렌산은 보라지 오일을 사용하여 보충 형태로 섭취 할 수 있으며 대마 씨에도 들어 있습니다. 연구에 따르면 GLA를 보충하면 건강한 프로게스테론 수치를 유지할 수 있다고 합니다.
내장기관 건강
글루텐이 들어 있는 소화되지 않은 음식 입자가 혈관으로 누출되면 질병을 일으키는 염증 을 유발하여 전신에 영향을 미칩니다. 특히 갑상선과 같은 땀샘은 염증을 일으킬 수 있습니다.
과민성대장증상이 대부분의 사람들은 자신들의 소화기관에 프로바이오틱스가 결핍되어 있습니다. Probiotics는 인슐린, 그렐린, 렙틴과 같은 주요 호르몬의 생산과 조절을 향상 시킬 수있는 건강한 박테리아입니다.
가공 식품, 글루텐, 경화유 및 설탕이 포함 된 소화 기관에 지장을 주는 식품을 제한 하십시요. 누룩을 치유하는 치유를 돕는 최고의 식품과 보충제는 케피어유산균, 발효된 야채 및 발아 곡물와 같은 고섬유질 식품입니다. 또한 소화 효소 와 프로바이오틱스 같은 보충제는 장의 기능을 복구하는데 도움이 되며 결국 호르몬의 균형을 맞출 수가 있습니다.
프로바이오틱스 제품을 구입할 때 고려해야 할 5 가지 사항
프로바이오틱스 제품을 구입할 때 고려해야할 5가지 사항 - 시중에 출시되는 probiotics 제품들은 수백가지가 넘습니다. 건강상의 문제를 많은 사람들이 프로바이오틱 관련 제품들을 찾고 있으며
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독성있는 미용제품
몸에서 독소를 제거하는 또 다른 방법은 DEA, 파라벤, 프로필렌 글리콜 및 라 우릴 황산나트륨을 포함하여 잠재적으로 해로운 화학 물질로 만들어진 기존의 신체 관리 제품을 피하는 것입니다.
더 나은 대안은 에센셜 오일, 코코넛 유, 시어 버터 및 피마자 기름과 같은 성분으로 만든 천연 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 또 하나 고려해야 할 것은 플라스틱 병, 알루미늄 캔 용기 사용을 자제하는것입니다. BPA 의 독성 때문에 유리와 스테인레스 스틸로 사용을 대체하는 것이 가장 좋습니다.
운동
건강을 위해 할 수있는 최선의 활동 중 하나는 운동입니다. 운동은 염증을 줄이고 건강한 체중을 유지하며 스트레스를 낮추고, 식욕을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이 되기때문에 호르몬 균형을 맞추기에 좋은 방법입니다.
그리고 남성호르몬 보충제 섭취와 운동은 신체가 호르몬의 생산과 사용을 조절하는 데 도움을 주며 면역 체계를 향상시키고, 세포가 더 많은 포도당 (인슐린을 낮추는)을 흡수하고, 우울증으로 부터 보호하며, 카페인 도움없이 더 많은 주의와 집중력을 향샹시키게 해 줍니다.
스트레스를 줄이고 많은 수면을 취하자
수면은 스트레스 호르몬의 균형 유지, 에너지 축적 및 신체 회복을 돕습니다. 과도한 스트레스와 부족한 수면은 코티솔 수치가 높고 면역력이 떨어지고 업무 수행에 문제가 생기며 불안, 체중 증가 및 우울증에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
호르몬 기능을 최대화하려면 이상적으로는 오후 10이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 가능하면 정기적인 수면 주기를 유지하시는것이 좋습니다..
카페인 및 알코올 섭취량
알맞은 양의 카페인은 일부 사람들에게는 괜찮습니다 만, 너무 많은 양의 카페인을 마시는 것은 충분한 수면을 취하지 못하게 할수 있습니다.. 최대 6 시간 동안 체내에 머물 수 있는 카페인은 중추 신경계에 영향을 미치고 심장 박동수를 높이고 뇌가 호르몬 생성 방식을 변화시키는 화학 물질입니다.
카페인 과다 복용이 정상적인 수면주기를 방해하는 경우, 카페인은 코티솔 수준을 상승시킬 수 있습니다. 아드레날린 생산과 같은 다른 스트레스 호르몬에도 영향을 주며 아마도 카페인이 본질적으로 중독성이고, 많은 사람들에게 신경질과 불안을 증가 시키며, 불면증과 관련되어 있습니다.
또 다른 중요한 단계는 높은 수준의 알코올 (매일 약 2-3 잔 이상의)이 간 기능에 부정적 영향을 줄 수 있으므로 알코올 섭취량을 체크하여야 합니다. 만성 알코올 소비는 췌장 기능을 방해하고 간 질환 위험을 증가 시키며 테스토스테론을 낮추고 불안과 영양 실조에 기여 합니다.
간은 호르몬 균형에 매우 중요하며 신체에서 500 가지 이상의 다른 기능을 가지고 있습니다! 물론 금연을 하는 것은 더 중요한 사항입니다. 연구에 따르면 흡연자는 정상적인 면역 및 생식 과정을 방해한다는 사실이 밝혀졌습니다. 비 흡연자와 비교할 때 중증 흡연자는 비정상적인 수준의 스테로이드 대사 산물과 생식 호르몬이 정상인보다 35 % 이상 높다고 합니다.
비타민 D3 보충제
American Journal of Clinical Nutrition 의 기사에 따르면 비타민 D3는 다음과 같은 방법으로 영향을 준다는 사실을 발견했습니다.비타민 D3 는 면역 체계, 췌장 베타 세포에 의한 인슐린 분비, 다원적 심장 기능 및 혈압 조절, 뇌 및 태아 발달에 영향을 미친다는것입니다.
비타민 D는 몸 안의 호르몬처럼 작용하며 염증 수준을 낮추는데 중요한 영향을 미칩니다. 햋볕의 노출이 잘되지않는 실내에서 생활하는 사람들은 비타민 D를 보충하지 않으면 계절성 우울증과 다른 건강 문제로 고통을 받는 이유가 생긴다고 합니다.
태양은 피부에 노출되었을 때 피부가 실제로 비타민 D를 만들어 내기 때문에 비타민 D 수치를 최적화하는 가장 좋은 자연방법입니다. 직접적인 햇빛을 직접 쐬지않는다면 비타민 D3를 매일 2,000 IU에서 5,000 IU 보충해야 합니다.
끝으로 남성호르몬 불균형은 당뇨병, 갑상선 질환, 생리 불규칙, 불임, 낮은 테스토스테론과 같은 일반적인 질환의 형태로 많은 사람들에게 건강상의 영향을 미칩니다. 증상으로는 불안감, 피곤함, 짜증, 체중 증가 또는 체중 감량, 불면증, 성욕 감퇴, 집중력 및 식욕 변화 증세가 있음을 알 수 있습니다.
호르몬 불균형의 원인으로는 열악한 소화기관 , 염증, 높은 스트레스, 외부환경의 독성등이 있습니다. 자연 치료에는 항 염증성 식이 요법(남성호르몬 보충제), 충분한 오메가 -3 섭취, 좋은 수면, 운동 및 스트레스 조절이 꼭 포함됩니다.
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