불면증 특히 잠을 잘 자지 못하는것도 질병인 시대가 왔습니다.
매일 밤 별, 염소나 양을 세는것도 하루 이틀인데...사람이 잠을 못자는 것에 대한 연구자료에 따르면 미국인의 83%가 충분한 수면에 어려움을 겪고 있다는 통계 자료가 나왔습니다.
일상에서 과도하게 스트레스를 받고 불안해하며는 우리의 뇌는 차단 스위치가 없는 것처럼 보이기 때문에 잠을 잘 이루지 못합니다.
따라서 천연 수면 보조제 또는 건강보조 식품들이 불티나게 팔리는것은 놀라운 일이 아닙니다.
하지만 이러한 수면제 처방도 좋지만 평상시 도움이 되는 수면도움 영양제는어떤것이 있는지 알아볼 필요가 있습니다.
수면도움 영양제 추천
비타민D
뇌의 수면부분에는 비타민D3 수용체가 많이 집중되어 있으며 신체가 비타민D3 결핍으로 고통받고 있을때 전체수면-각성주기를 방해할수 있습니다.
또한, 비타민D3는 소화, 신진대사, 생식, 심지어 심혈관 건강과 같은것들에 영향을 미치는 신체의 다른 호르몬과정의 기능에서 중요한 역할을 합니다.
이 모두는 수면패턴에 큰 영향을 미칩니다.
비타민 결핍은 매일 2000~5000IU의 D3 보충제를 복용하여 해결하거나 피해야 합니다.
그러면 혈액 내 수치가 대부분의 사람들에게 도움이 되는 수치로 높아집니다. 일정 수준으로 유지하는것이 중요 합니다.
마그네슘
마그네슘은 신경계를 진정시키고 염증과 싸우는 데 중요한 역할을 합니다.
결핍되면 신경계가 엉망 될 수 있고 염증 수준이 높아져 잠을 잘 수 없습니다. 마그네슘은 또한 기분을 고양시키고 뇌를 진정시키는 세로토닌 수치를 지원 합니다.
하루 400~1200mg의 보충제를 섭취하면되며, 체중 1kg당 약 10mg입니다. 몸에 더 잘 흡수되도록 국소 크림을 사용하거나 수면 부족으로 이어질 수 있는 스트레스나 불안에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 경구용 마그네슘 보충제를 섭취해야 합니다.
멜라토닌
멜라토닌은 어둠에 반응하여 방출되는 자연적으로 생성되는 호르몬입니다.
빛에 노출되면 신체의 수면 각성 주기를 방해하고 신체의 중심 온도에 영향을 줄 수 있는 멜라토닌의 방출을 억제할 수 있습니다.
멜라토닌 보충제는 밤에 자기직전에만 복용해야 합니다.복용량은 각 개인에 따라 다르지만 연구에 따르면 0.5~6mg 이 수면을 개선하고 불면증을 줄이는것으로 나타났습니다.
그러나 최대100mg은 여전히 안전하며 매우 유익 할수 있습니다.
5 HTP
5 HTP는 멜라토닌과 세로토닌을 합성하는 화합물이며, 5 HTP 는 세로토닌을 증가시켜 신체에 도움이 되며, 이는 특히 높은 수준의 코티솔과 스트레스로 고통받는 개인에게 도움이 됩니다. 5 HTP 는 종종 멜라토닌과 같은 다른 수면 보조제와 혼합되었을 때 가장 효과적입니다.
타우린
타우린은 신경전달 물질인 GABA의 기능을 지원하여 불안수준을 진정시키는데 도움이 되는 아미노산 유형으로,이는 뇌를차단하고 휴식을 권장 합니다.
완전한 이점을 보려면 취침전에 1~3g의 타우린을 함유한 보충제를 섭취해야 합니다.
이노시톨
이노시톨은 견과류와 감귤류를 포함한 식물공급원에서 발견되는 천연설탕의 일종으로,마음을 평온하고 질서있게 유지하는 뇌의 세로토닌 및 오렉신경로를 활성화하여 수면을 돕고 불안을 진정 시킵니다.
이노시톨 보충제는 분말형태로 제공되며 취침전에 2~10g을 복용해야 합니다
.마그네슘 보충제와 함께 사용하면 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
발레리안&레몬밤
이 두가지 약용식물은 GABA를 활성화 시켜 뇌를 진정시키는 동시에 진정효과도 있습니다.
최적의 복용량은 각개인의 스트레스 수준과 불면증의 정도에 따라 결정됩니다.
많은사람들이 80mg의 레몬밤과 160mg의 발레리안을 섭취하면 도움이 됩니다.
L 테아닌
L 테아닌은 녹차에서 발견할 수 있는 아미노산으로 뇌의 세로토닌 수치를 높이고 GABA 수치를 증가시켜 수면을 돕습니다.
다행히 카페인 중독자에게는 카페인으로 인한 수면 부족의 균형을 유지합니다.
L 테아닌을 레몬 밤 및 발레리안과 같은 허브와 결합한 수면 보충제가 가장 효과적이지만 순수한 L 테아닌 보충제도 수면을 장려하는 데 도움이 됩니다.
수면은 뇌와 신체가 기능하는 방식에 매우 중요하지만 특정 비타민과 영양소가 결핍되면 좋은 수면에 도움이 되지 못합니다.
심하지 않은 불면증에는 위의 영양제를 고려해보는것도 좋지만 급,만성 불면증의 경우 의사 또는 전문가의 상담이 필요할수도 있습니다.
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