글루타민 효과 BCAA 크레아틴 L글루타민 효능 섭취방법 알아보자 - 글루타민 용어가 다소 생소하실것입니다. 체육관이나 헬스를 다니시는분들은 꽤나 친숙한 용어입니다. 단백질 프로틴, BCAA, 크레아틴등과 함께 운동할때 섭취하는 아미노산의 일종입니다.
글루타민은 근육 조직을 보존하고자하는 피트니스 업계의 사람들이 분말 형태로 사용한것이 처음 알려진 형태입니다.
L 글루타민은 혈류에서 가장 풍부한 아미노산이며 혈액내 아미노산 질소의 30-35 %를 차지 합니다. 글루타민 가루의 가장 보편적인 용도는 체중을 빨리 줄이고, 지방을 연소시키며 근육을 만드는것입니다.
글루타민 효과 BCAA 크레아틴 L글루타민 효능 섭취방법
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글루타민 효과, 효능
1 면역력 향상
본질적으로 오늘날 자가 면역 질환의 주요 원인인 장누수 증후군 이라는 상태로 고생하는 수백만 명의 사람들 이 있습니다. 장누수는 하시모토병과 같은 갑상선 문제를 일으킬 수 있으며, 또한 관절염, 건선 및 기타 심각한 건강 문제와 같은 피부 문제에 기여합니다.
글루타민은 소장 세포의 주된 연료원이기 때문에 임상 연구에서 장점막을 치유하는 것으로 나타났습니다. Lancet 의학 저널에 게재된 한 연구에 따르면 20명의 병원 환자가 L 글루타민을 보충하면 장 투과성이 감소하는 것으로 나타났습니다.
그리고 British Journal of Surgery에 발표된 동물 연구에 따르면 L 글루타민은 궤양성 대장염과 염증성 장질환에 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
장누수 및 신진대사에 효과적인 글루타민 효능
L 글루타민은 과민성대장 증후군(IBS), 크론병과 같은 염증성 장질환, 궤양성 결장염, 게실화, 게실염, 장점막염과 관련된 모든 문제가 있는 경우에 도움이 됩니다.
2 에너지와 운동 능력 향상
신체에서 L글루타민의 주된 역할중 하나는 높은 수준의 암모니아로 부터 몸을 정화하여 해독을 돕는것입니다. 완충액 역할을하여 과량의 암모니아를 다른 아미노산, 아미노당 및 우레아로 전환시킵니다.
약 1시간 동안 운동을 하면 신체의 글루타민이 40 %감소할 수 있습니다.
L 글루타민은 장거리 선수들에게 면역계 (T- 헬퍼 세포)를 강화 시켜줍니다. 동물 연구에 의하면 T 헬퍼 세포의 증가가 스트레스를 감소시킬 수 있다고 지적 했습니다.
3 보디 빌딩
글루타민은 운동 능력을 높이고 신진 대사를 촉진 시키며 근육부상을 회복하고 근육을 키우기 위하여 꼭 필요한 보충제입니다.하드코어적이고 강렬한 운동을 하는 동안 몸이 스트레스를 받으면 신체는 많은양의 글루타민을 필요로 합니다.
그래서 강렬한 운동 후에는 세포의 글루타민 수치가 50 %, 혈장 농도가 30 %까지 떨어질 수 있습니다. 이것은 신체가 탄수화물 보다는 근육을 사용하기 첫번째 단계입니다.
연구에 따르면 L 글루타민 보충제를 사용하면 근육 수화를 개선하기 때문에 강렬한 트레이닝 세션에서 더 빨리 회복 할 수 있다고 합니다.
강력한 운동 수행후에 글루타민 수치를 보충하는데는 최대 5 일이 걸릴수 있으므로 집중해서 강한 운동을 하는 경우 정기적으로 글루타민을 복용하는 것이 매우 중요 합니다.
4 신진대사 촉진
연구에 따르면 글루타민은 인간 성장 호르몬 분비 (HGH)에도 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 L글루타민을 보충한 후 HGH 수치가 거의 40 % 증가 했습니다. 이 호르몬 반응은 신진 대사율을 증가시키고 애프터 레코딩 효과 또는 운동 후 EPOC를 향상 시킵니다. 이 애프터 레코딩 효과는 지방 연소, 체중감소, 근육량 감소에 필수적입니다.
L 글루타민은 또한 지방을 연소시키고 인슐린 수치를 억제하고 혈당을 안정화 시킴으로써 근육량 소모를 적게 만듭니다. 이것은 신체가 적은 근육 질량을 사용하여 세포에서 혈당과 인슐린 감수성을 유지할 수 있게 합니다.
L 글루타민을 섭취할수 있는 식품
일반적인 식단에는 소화관을 지원하는 특정 영양소가 심각하게 부족 합니다. L 글루타민은 글루탐산이나 글루타민산으로 체내에서 합성되지만, 때로는 신체가 충분히 생산하지 못 합니다. 그리고 이 경우, 음식이나 식품 또는 보충제등을 통해 섭취할수 있도록 하여야 합니다.
L 글루타민은 신체내에서 글루탐산 또는 글루타메이트로 부터 합성 됩니다. 몸이 충분히 생산할 수 없는 경우에는 식단에서 직접 섭취해야 합니다.
L 글루타민은 콩류, 시금치, 파슬리, 붉은 양배추와 같은 식물성 단백질 원천과 함께 육류 및 유제품과 같은 동물성 단백질에서 찾을 수 있습니다. 그러나 동물성 단백질은 식물 단백질 만큼 쉽게 소화가 되지 않는 단점이 있습니다.
L 글루타민 보충제 및 용량
대부분의 사람들이 음식에서 L- 글루타민을 충분히 섭취하지 못한다는 것을 알고 있는것이 중요합니다. 그래서 L 글루타민으로 식단을 보충하는 것이 면역 체계를 강화하고 질병 예방과 치유 능력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.
놀랍게도 골격근의 약 60 %는 글루타민으로 이루어져 있으며 이 아미노산을 보충하면 단백질 합성을 돕고 자연적으로 pH 수준을 조절할 수 있습니다.
글루타민 섭취방법
글루타민의 최적 복용량은 하루에 두 번 2~5 그램 정도를 섭취하는것이 좋습니다. 직업선수나 전문 트레이너라면 매일 10g까지 섭취하는것도 가능 합니다.
만약 많은양의 글루타민을 섭취한다해도 큰 문제를 일으키지는 않지만 장기간 L글루타민을 섭취하는 경우 비타민B군을 보충하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 신체의 글루타민 축적을 조절하는데에 사용됩니다.
지금 보시는 포스팅은 전문의나 약사가 아닌 완전 개인이 체험한 후기를 적은 글입니다. 제품에 대한 협찬은 일체 받은게 없으며 순수 내돈을 지출한 순수후기입니다. 제품에 대한 궁금한 사항은 아래에 댓글로 달아주시면 빠른시간내에 답장을 드리겠습니다.
끝으로 운동 능력을 향상 시키거나, 근육을 생성 시키거나, 당뇨병과 같은 건강 상태를 개선하려는 경우, L 글루타민은 매일 먹는 음식의 일부로 보조식품 역활을 하여야 합니다. 어디까지나 보조식품이지 맹신하시면 안됩니다. 짧은글 읽어주셔서 감사 합니다.
이상으로 알아본 글루타민 효과 BCAA 크레아틴 L글루타민 효능 섭취방법에 대한 포스팅이 도움 되셨습니까?
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