구기자 열매 또는 고지베리는 무엇인가요?
구기자가 건강에 좋다는 얘기에 대하여 다들 들어 보셨을 것입니다. 약용 식물로서의 구기자의 역사는 고대 중국의학에 뿌리를 두고 있습니다. 많은 사람들이 구기자 열매를 사용하여 눈, 간 및 신장 문제를 치료 합니다.
고지베리라고도 하는 이 붉은 열매는 달콤하고 약간 신맛이납니다. 건포도와 마찬가지로 종종 말린 형태의 제품으로 많이 나옵니다.
식단에 더 많은 영양을 공급하려면 구기 열매가 적합한 지 아래내용을 참고하시기 바랍니다.
영양 정보
구기자 열매는 다음을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
- *비타민 C
- *섬유
- *철
- *비타민 A
- *아연
- *항산화제
이 열매에는 8가지 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 식이요법이나 다이어트에 구기자 열매를 추가하기 전에 항생제와 같은 부작용은 아니지만 일부는 복용중인 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
다음과 같은 경우 식단에 구기자 열매를 추가하시면 안됩니다.
- *혈액 희석제, 당뇨병 약 및 혈압 약과 같은 특정 약물을 사용하는 경우
- *과일에 알레르기가 있는 경우
- *임산부가 구기자 열매를 안전하게 섭취 할 수 있는지에 대한 충분한 자료가 없습니다. 왜냐하면 자궁이 수축 될 우려가 있습니다.
- *비타민 A 독성의 위험을 줄이기 위해 일일 섭취하는 양을 제한해야 할수도 있습니다.
산화방지제 항산화성분이 가장 많은 천연식품 종류 12가지
크랜베리주스 6가지 효능과 건크랜베리 하루섭취량,먹는방법은?
구기자의 효능
면역 체계 및 독감 예방
면역 체계의 강화는 독감으로 부터 예방할수 있습니다. 구기자 열매의 비타민은 두 가지 모두를 증가시킬수 있습니다.
초기 연구소 테스트에서 구기자 열매는 노화된 쥐에서 독감 예방 접종의 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 독감백신이 바이러스에 대해 항상 적절한 예방책을 제공하지는 않기 때문에 더욱더 중요 합니다.
이 연구는 구기자 열매가 독감 백신을 접종한 노인의 후속 감염을 예방할 수 있음을 시사 합니다. 그러나 구기자 열매는 독감에 대해 항상 예방할수 있는 대체 보호 수단이 아님을 숙지하셔야 합니다.
체중 감량 보조제
구기자열매는 달콤한 맛과 섬유질 함량이 높으며 건강에 좋은 음식입니다. 식사 시간에 건포도를 사용하는 것과 같은 방법으로 요구르트 나 샐러드에 넣어 먹으면 좋습니다.
건구기자, 즉 말린열매는 저칼로리, 저당 옵션으로 영양가가 높기 때문에 당분 함량이 높은 다른 말린 과일을 대체 할 수 있습니다.
눈과 피부를 위한 산화 방지제
고지베리는 특히 제아잔틴(zeaxanthin)과 같은 높은 수준의 산화 방지제를 가지고 있습니다. 제아잔틴이 많은 열매는 구기자 열매, 사프란 및 피망의 밝은색을 부여하는 부분이 제아잔틴입니다.
산화방지제는 연기나 방사선과 같은 요소에 노출될 때 세포가 분해되는 것을 방지 합니다. 더욱이, 건강한 수준의 산화 방지제를 함유한 식품은 섬유질이 많고 건강에 해로운 지방이 적습니다.
혈당 유지
만역 당뇨질환을 가지고 있다면 구기자 열매는 찾고 있는 새로운 음식이 될 수 있습니다. 구기자 열매는 당뇨에 도움이 될 수 있습니다 :
- *낮은 혈당
- *당분 내성 향상
- *인슐린 저항을 완화
- *인슐린 생성을 돕는 세포를 개선하고 회복시킵니다
특히 혈당을 관리하기 위해 약물을 사용하는 경우 정기적으로 먹기 시작하면 혈당을 더 자주 검사해야 합니다
테스토스테론 증가
구기자 열매는 성적 다산과 긴 역사를 가지고 있습니다. 신뢰할 수있는 연구를 보면 쥐실험에서 구기자 열매는 결과가 유의미하게 나타났습니다 :
- *정자양과 운동 증가
- *발기 및 사정 반응 단축
- *성적 능력 향상
- *테스토스테론 수치의 개선된 회복
연구에 따르면 구기자열매는 비아그라(Viagra)와 같은 발기부전 처방의 대안이 될 수 있습니다.
구기자 열매는 슈퍼 푸드입니까?
한 연구에서는 고지베리 주스를 매일 14일 동안 섭취한 참가자의 결과를 그렇지 않은 사람들과 비교 했습니다. 구기 베리 주스를 마신 사람들은 다음과 같은 효과를 보고 했습니다.
- *에너지
- *운동 성능
- *수면의 질
- *집중하는 능력
- *정서
- *전반적인 웰빙
같은 그룹은 또한 피로 , 스트레스 및 소화 문제에 대해 훨씬 더 나은 결과를 보고했습니다.
일부 건강 주장에 따르면 구기자 열매는 다음과 같은 효과를 낼수 있습니다.
- *기대 수명 증가
- *낮은 심장 위험
- *저혈압
- *관절염 통증감소
또 다른 연구에서는 구기자 열매는 암 종양을 치료할 수 있다고 주장 합니다 . 구기자 열매에는 베타 시토스테롤이라는 화학 성분이 들어 있습니다.
이것은 종양 세포의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 종양 세포에서 "세포 자살"을 일으킬 수 있습니다.
그러나 이러한 연구는 제대로 설계되지 않은 연구이며 구기자 열매의 건강상의 이점을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요 합니다.
구기자 대체 음식
구기 열매는 다른 열매보다 비쌀 수 있습니다. 비슷한 영양가를 제공하는 다른 음식을 찾고 있다면 다음과 같은 음식이 가성비가 좋습니다.
- *딸기와 블루베리
- *피망, 열대 과일, 짙은 잎 채소
- *신진대사 증진을 위한 밀순
- *석류 주스
- *기름기 많은 생선
- *녹차
식단에 추가할 새로운 영양가있는 음식을 찾고 있다면 구기자 열매가 좋은 공급원 일 수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 단백질 수치가 높아 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 구기자 열매는 특히 노인들에게 도움이되는 것 같습니다. 그외 관절염 통증을 줄이는 능력과 항암 효과에 대한 주장은 더 많은 임상 적 증거가 필요합니다.
구기 열매는 다른 과일보다 비싼것이 단점입니다. 동일한 건강상의 이점을 가지면서 가성비를 원하면 밀순과 녹차가 포함됩니다.
구기자를 원료로 하는 보충제를 복용하기 전에 항상 전문가와 상담하는게 좋습니다. 특히 상태를 관리하기 위해 약물을 이미 사용하고 있다면 더욱 그렇습니다.
구기자차,건구기자,구기자가루 먹는법만 보지말고 효능은 알고가야지!에 대한 정보가 도움 되셨나요?
댓글