고혈압 낮추는 음식 8 ...병원에 가지 않고

고혈압에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?

고혈압에 좋은 음식, 고혈압을 낮추는 음식에 대하여 알아보겠습니다. 고혈압은 병원에 가기전에 평소 관리하는것이 매우 중요하다 하겠습니다.

 

자연적으로 혈압을 낮추고 싶다면 매일 먹는 식단에 규칙적으로 균형 있고 치유할수 있는 음식을 포함시키는 것이 중요 합니다.

 

(병원에서 행하는 치료 목적이 아닌 음식으로 도움이 될수 있다는 전제하에 참고하시면 좋습니다)

 

혈압 시그널 표시

 

음식으로 고혈압을 낮출수 있습니까?

 

정답은 그럴수도 있고 안그럴수도 있다 입니다.

케바케는 아니지만 본인의 노력과 식습관 조정으로 가능 합니다

 

고혈압을 낮추는 음식

사과
하루 사과1개는 의사를 멀리한다라는 속담에도 있듯이, 사과는 혈압을 낮춥니다.

 

사과는 체내에 빠르게 흡수되어 프리라디칼(유해산소)을 공격하고 정맥을 지원하며 자연스럽게 혈압을 낮추는 플라보노이드인 케르세틴의 훌륭한 공급원이기 때문입니다.

 

생 양파
사과와 마찬가지로 양파는 고혈압을 낮추는 케르세틴이 풍부한 식품입니다. 익힌 양파는 같은 효과가 없기 때문에 최상의 약효를 얻으려면 양파를 생으로 먹어야 합니다.

 

최적의 건강상의 이점을 얻으려면 마늘과 올리브 오일과 같이 고혈압을 낮추는 다른 재료와 양파를 함께 ​​사용하는 것이 좋습니다.

 

마늘
임상 연구에 따르면 마늘은 혈소판 응집(끈적임 및 덩어리)을 억제하여 아스피린이나 혈전 용해제와 마찬가지로 혈액을 묽게 하는 데 도움이 됩니다.

 

마늘은 고혈압을 낮추고 피브리노겐(혈액 응고 성분)을 줄여 혈전 형성을 예방합니다.

 

현재까지의 증거는 생마늘이 가장 의학적 가치가 있음을 보여주지만, 연구에 따르면 익힌 마늘도 효과가 있음이 입증되었습니다.

 

올리브 오일
나는 올리브 오일을 최고의 심장 건강 식품 중 하나로 생각하며 혈압을 낮추는 것으로 확고한 명성을 얻었습니다.

 

2000년에 발표된 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 해바라기 오일보다 더 효과적 입니다.

 

그러나 더 중요한 것은 올리브 오일 그룹의 연구 참가자 중 3분의 1이 6개월 후에 처방된 혈압 약을 중단할 수 있다는 것입니다.

 

아마씨
혈압 수치를 건강한 범위로 유지하는 열쇠는 식단에 더 많은 오메가3를 추가하는 것입니다. 혈압을 위해 아마씨를 섭취하는 것이 탁월한 선택입니다.

 

아마씨의 또 다른 장점은 상당한 양의 섬유질이 함유되어 규칙성과 포만감을 촉진한다는 것입니다.

 

이것은 체중 감소로 이어질 수 있으며, 이는 또한 혈압을 낮춥니다.

 

다크 초콜릿
지난 몇 년 동안 코코아와 다크 초콜릿에 대한 연구가 폭발적으로 증가했으며 최신 연구에 따르면 다크 초콜릿(폴리페놀이 풍부한 코코아 70% 이상)이 고혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

다크 초콜릿은 한 번에 약30g 만 적당히 섭취하는 것이 좋으며 설탕에 민감하신 분은 설탕이 첨가된 어떤 형태의 초콜릿도 드시면 안됩니다.

 

셀러리
많은 사람들이 혈압에 셀러리를 생각하지 않습니다. 그러나 샐러리 추출물에는 모두 아피게닌이 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮춥니다.

 

하루에 셀러리 4줄기, 하루에 세 번 셀러리 주스의 형태로 섭취 가능 합니다.

 

블루베리
블루베리의 높은 플라보노이드 함량과 강력한 항산화 특성은 혈압을 낮추고 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

한 연구에서 영국 연구원들은 안토시아닌을 가장 많이 섭취한 사람들(주로 블루베리와 딸기에서 추출)이 가장 적게 섭취한 사람들에 비해 혈압이 8% 감소 했음을 발견했습니다.

 

연구원들은 안토시아닌이 혈관을 이완시키고 확장시키는 동맥벽의 화학물질인 산화질소의 방출을 촉진하여 고혈압을 감소시킨다고 생각 합니다.

 

최종요약

• 위 항목들은 서구식 음식이지만 주위에서 쉽게 구할수 있는 음식재료를 이용하여 레시피를 준비하자
• 사과, 생양파, 마늘, 올리브오일, 아마씨, 다크초콜렛, 샐러리, 블루베리등을 자주 이용 하자
• 적절한 운동과 규칙적인 식,습관은 고혈압 관리 효율성이 2배로 증가 한다

 

 

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