뼈골절에좋은음식 홍화씨 그리고 영양제 - 일상생활에서 건강의 소중함을 비로써 느끼는 순간이 많지 않습니다. 질병이나 암, 부상등으로 아플때 건강에 대하여 다시한번 생각하게 되는데요.
오늘은 부상중에서도 뼈가 골절되었을때 병원에서 행하여지는 치료 이외에 음식이나 보충제, 영양제등을 통한 빠른 자연치료를 할수 있는 방법을 알아보겠습니다.
뼈골절에좋은음식 홍화씨 그리고 영양제
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부러진 뼈를 치유하기 위해서는 식이요법과 음식을 통한 주요 영양성분에서 부터 시작합니다. 좋은 영양성분을 꼽으라면 첫째는 칼슘과 마그네슘이 필요합니다. 칼슘은 골격의 필수 구성 요소이며 건강한 뼈 구성과 치유에 필수적입니다. 그래서 칼슘이 결핍되면 쉽게 골절이 될수도 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품은 녹색 잎이 많은 채소와 원유를 발효한 유제품입니다. 강한뼈를 만드는 칼슘이 가득한 뼈골절에 좋은음식군들은 아래와 같습니다
- 케일
- 시금치
- 요구르트 또는 케피어유산균
- 가공되지 않은 우유
- 정어리
그리고 신체가 칼슘을 사용하기 위해서 칼슘의 대사와 밀접하게 연관되어 있는 마그네슘도 꼭 섭취해야 합니다. 사실 이 두 미네랄은 장에서 영양성분 흡수하고 신장에서 배설을 잘하기 위하여 꼭 필요한 성분입니다. 따라서 칼슘이 풍부한 식품의 이점을 얻으려면 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취해야 하는것도 같은 이치입니다.
마그네슘이 풍부한 음식군
마그네슘이 풍부한 뼈골절에 좋은음식군은 아래와 같습니다.
- 아마 씨앗 , 치아 씨앗 과 호박 씨앗, 홍화씨
- 쇠고기
- 아몬드
- 아보카도
- 검은 콩
- 아연
그 다음으로 중요한 영양분은 비타민 C입니다. 의외의 사실에 놀라시는분들도 많은것 같습니다. 대게 주위에 보면 뼈에 좋다고 하여 곰탕이나 뼈를 고은 국물, 닭발, 콜라겐이 많다고하여 탕제원등에서 파우치로 해드시는 분들이 많은데요. 미국이나 가까운 유럽쪽 병원에 가면 골다공증이나 뼈밀도가 약한분들의 처방내용에는 비타민c가 꼭 들어가 있습니다.
Journal of Bone and Joint Surgery 에 발표한 논문에서 비타민 C 가 나이가 많은 쥐의 골절 및 염증을 개선 한다는 사실을 발견 했습니다. 연구진들은 노인들의 뼈 골절 치료에도 효과가 있을 것이라고 제안했다고 합니다. 국제 의료의 저널 연구에 발표된 자료에 의하면 비타민 C 식품에는 야채 주스, 오렌지 주스, (다른 감미료가 첨가 되지않은) 오렌지, 레몬, 피망, 키위, 브로콜리, 아스파라거스가 포함 됩니다.
그리고 식단 추천은 많은 채소, 과일, 유기농 고기, 견과류와 씨앗 식품들로 이루어져야 합니다. 이러한 뼈골절에좋은음식 군들이 뼈를 치유하는 좋은 영양 성분들이 많기 때문입니다. 그리고 평소에 많은 양의 나트륨이나 당분을 섭취하였다면 이러한 식품은 그 양을 현격히 줄여야 합니다. 인그러면 골절 치료의 회복과 성장을 늦추게 만듭니다.
뼈 골절 영양제
골절 치료를 위한 최고의 천연 영양제는 비타민 D 보충제입니다. 비타민 D 보충제가 골절 후 실제로 뼈 치유에 중요한 역할을 한다는 증거가 있습니다.
따라서 골절된 상태라면 가급적 햇빛을 이용하여 직접 피부에 비타민D를 공급받는것도 중요하며 더 많은 비타민D를 얻기 위해 비타민D 영양제를 섭취하시기 바랍니다. 비타민D의 섭취량은 뼈를 빨리 치료할 수 있도록 하루 3 회 5,000 IU의 비타민 D를 3 달 동안 복용 하시면 좋습니다.
끝으로 비타민D 영양제를 중심으로 위의글에서 말씀드린 칼슘과 마그네슘 영양제 그리고 오메가3 지방산 영양제와 같이 복용하면 염증을 줄이고 치유 과정을 가속화 할 수 있기 때문에 골절의 회복과 건강에 많은 도움이 됩니다.
이상으로 뼈골절에좋은음식 홍화씨 영양제 정보가 도움이 되셨습니까?.
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