알파리포산 효능 치옥트산 기능 글루타치온 부작용 권장량 - 일명 항산화제라고 불리는 식품과 영양제가 봇물터져 나오듯 많은것 같습니다.
다양한 항산화제 및 식품의 많은 효능은 염증과 싸우거나, 암이나 심장병을 이겨내고, 우울증과인지 기능을 저하시키거나 예방하는등의 기능이 있다는것을 알고 계실겁니다. 항산화 물질은 무엇이며 신체에서 어떻게 작용할까요?
알파리포산 (항산화 물질의 한 종류)은 우리가 흔히 먹는 식물성 식품에서 발견되는 화합물의 일종으로 프리 래디컬(활성산소)을 제거하고 염증과 싸우며 노화 과정을 지연시킵니다. 그러나 아마도 가장 잘 알려진 용도는 당뇨병을 자연스럽게 치료하는데 있습니다.
알파리포산 효능 치옥트산 기능 글루타치온 부작용 권장량
인간은 건강에 좋은 식단을 섭취 할 때 혈류량의 농도가 상당히 상승하더라도 소량의 ALA(알파리포산)를 독자적으로 만듭니다.
녹색 채소, 감자 및 특정 유형의 누룩과 같은 음식에 자연적으로 풍부한 lipoic acid는 실험실에서 인공으로 만들 수 있으므로 항염증제 보충제로 사용할 수 있습니다.
알파리포산은 몸에서 발견되며 식물과 동물에 의해서도 합성됩니다. 알파리포산은 영양제나 외부의 음식 공급원 없이도 스스로 만들 수 있지만 (필수 영양소로 간주되지 않는 이유이기도 함) 항산화 다이어트와 함께 ALA 보충제를 섭취하면 몸에 순환하는 양이 증가 할 수 있습니다.
ALA가 신체에서 가장 중요한 역할을하는 것은 산화 과정에서 형성되는 위험한 화학 반응 부산물인 프리라디컬의 효과에 맞서 싸우는 것입니다.
먹거나 움직이는 것과 같은 일반적인 화학 반응으로 인해 시간이 지남에 따라 신체에서 산화가 일어나기도 하지만 환경 오염 물질과 독소에 노출되는 경우에도 특정 화합물은 매우 반응성이 높고 세포가 손상될 확율이 커집니다.
이것은 비정상적인 세포를 성장시키고 증식 시키거나 대사 효율을 저하시키고 뉴런 신호를 변화시키는 것과 같은 효과를 가져올수 있습니다. 신체에 나쁜영향을 미치는것이죠.
환경 오염물질과 독소에 맞서 싸우는 알파리포산으로 신체기능 개선
다른 항산화제와 마찬가지로 알파리포산은 암, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 질병의 근본 원인중 하나인 세포손상을 완화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 체내에서 비타민 E와 비타민 C와 같은 필수 비타민 수치를 복원하고 체내 소화를 돕고 탄수화물 분자를 에너지로 바꿔주는데 기여 합니다.
또한 알파리포산은 모든 주요 영양소를 음식에서 에너지로 전환시키는데 필요한 비타민 B와 함께 작동하며 단백질 분자에 결합되어 여러 가지 중요한 미토콘드리아 효소의 보조 인자 역할을 하기도 합니다.
ALA를 독특한 것으로 만드는 것은 비타민 B 또는 비타민 A, C, D 또는 E와 같은 다른 영양소와는 달리 수용성 및 지용성에 어울린다는것입니다.
ALA가 수은, 비소, 철분 및 기타 형태의 프리라디칼을 포함하여 신체의 금속 (독소라고도 함)에 결합하여 " 중금속 킬레이트제 "로 작용한다는 겁니다.
알파리포산은 신체가 글루타치온으로 알려진 매우 중요한 산화 방지제를 사용하는 방식을 증가시킬 수 있으며 에너지 신진 대사도 증가시킬 수 있습니다. 따라서 일부 운동 선수는 신체 성능 향상을 위해 알파리포산을 보충제로 사용합니다.
알파리포산 효능
알파리포산이 산화 스트레스와 염증에 대한 해독제 처럼 작용하기 때문에 , 알파리포산은 심장이나 간과 같은 혈관, 뇌, 뉴런 및 기관에 가해지는 나쁜 물질과 싸우는 것처럼 보입니다.
이것은 자연적으로 알츠하이머 병을 치료하는 것부터 간 질환을 조절 하는것까지 전신에 걸쳐 수많은 이점을 제공 합니다.
ALA는 공식적으로 필수 영양소가 아니기 때문에 결핍에 필요한 일일 권장사항은 없습니다. 그러나 일반적으로 항산화 물질이 적으면 노화 과정의 속도가 빨라 면역기능이 약화되고 근육량이 감소하며 심혈 관계 질환 및 기억력 문제가 발생할 수 있습니다.
식이 요법에 더 많은 알파리포산을 포함하는 방법이 아래에 있습니다.
당뇨병 및 합병증 치료
알파리포산은 호르몬 생산에 관여하는 세포와 뉴런을 보호 할 수 있기 때문에 당뇨병으로부터 보호받을수 있다는 장점이 있습니다. ALA는 당뇨병 환자의 약 50 %에 영향을 미치는 당뇨병 말초감각운동 신경병증의 치료에 효과적인 약물로 간주됩니다.
식이 보조제 형태에서 ALA는 인슐린 감수성을 개선하는데 도움이 되는 것으로 보이며 고혈압, 콜레스테롤 및 체중과 같은 메타 볼릭 증후군 (metabolic syndrome) 에 대한 보호를 제공 할수도 있습니다. 일부 자료는 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
당뇨병 환자의 약 25 %가 심혈관 자율신경병증(CAN)을 일으키기 때문에 당뇨병 환자에서 알파리포산 영양제의 주요 이점은 심장에 영향을 미치는 신경병 합병증 위험이 낮아진다는 것입니다.
CAN은 감소된 심박동 변화를 특징으로 하며 당뇨병 환자의 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 ALA (또는 LA라고도 부름) 하루에 600 밀리그램을 3주 동안 보충하면 당뇨병성 말초 신경 병증의 증상이 현저하게 줄어들지만 일부 의사는 하루에 최대 1,800 밀리그램을 안전하게 사용할 수 있다고 제안하기도 합니다.
안구 건강 유지
산화 스트레스는 눈의 신경을 손상시킬 수 있으며, 특히 당뇨병 또는 노안이 있는 사람들에게 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 알파리포산은 시력 손실, 황반 변성 , 망막 손상, 백내장, 녹내장 및 윌슨 병을 포함한 안구 질환의 증상을 조절하는데 성공적으로 사용되어 왔습니다.
특정 연구의 결과에 따르면 알파리포산의 장기간 사용은 망막에서 변형된 DNA를 생성 할수있는 산화적 손상을 막기 때문에 망막병증 발병에 유익한 효과가 있음을 입증합니다. 사람들이 나이를 먹을 때, 노안이 옵니다.
눈이 침침하고 가까이 있는 글씨가 잘 보이지 않곤 합니다. 노년기 이전에 영양이 풍부한 식단 조성하여 눈 조직의 변성이나 시력 상실을 조기에 예방 하는 것은 매우 중요한 일입니다.
기억 상실과인지 거부
영양이 풍부한 식이 요법이 기억을 보호하는데 도움이 된다는 것을 잘 알고 있습니다. 일부 건강 관리 전문가는 알파리포산 보충제를 사용하여 환자가 뉴런 손상, 기억 상실, 운동 장애 및 인지기능 변화를 항산화제 활동으로 인해 예방할 수 있다고 조언 합니다.
ALA는 혈액 - 뇌 장벽을 통과하여 뇌와 신경 조직을 보호 할 수있는 방법으로 쉽게 뇌에 들어 갈수 있습니다. 또한 뇌졸중과 노인들의 치매를 포함한 다른 뇌 문제를 예방하는데도 사용됩니다.
쥐를 이용한 최근의 실험은 ALA가 노화된 세포의 노화로 인한 손상을 방지하고, 기억 작용을 향상시키고, 산화 손상을 줄이고, 미토콘드리아 기능을 향상시키는 것을 돕는다는 것을 보여 주었습니다.
글루타치온 부스트(증대)
글루타치온은 면역, 세포 건강 및 질병 예방에 중요하기 때문에 많은 전문가들에 의해 산화방지제의 끝판왕으로 불립니다.
일부 연구에 따르면 300-1,200 밀리그램의 알파리포산이 인체의 면역 반응을 조절하고 당뇨병, 인슐린 저항성 또는 HIV, 에이즈와 같은 질병을 근절시키는 글루타치온의 능력을 증가시키는데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
성인에게 알파리포산 보충은 혈중 총 글루타치온 수치를 회복시키고 T세포 분열 촉진제에 대한 림프구의 기능적 반응성을 개선하여 면역 결핍 증후군 및 심각한 바이러스에 긍정적인 영향을 미친 것으로 보입니다.
피부 손상 방지
피부 노화의 물리적 징후와 싸울때 특정 연구에 따르면 5% 알파리포산을 함유한 국소 트리트먼트 크림이 햇빛에 노출되어 발생하는 미세 선을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 피부 손상은 많은 양의 프리래디컬의 반응입니다. 이것이 항산화 물질로 가득 찬 과일과 채소가 신체와 피부를 젊게 보이게 해주는 이유입니다.
Alpha Lipoic Acid을 섭취하는데 비용이 얼마나 필요하나요?
어떤 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 실제 식품 공급원을 통해 이상적으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
이는 신체가 다양한 화학 물질을 잘 흡수하고 사용하는 방법을 잘 알고 있기 때문입니다. ALA는 단백질 분자 (특히 라이신 )에 결합되어 있기 때문에 많은 다른 식물 및 동물에서 발견됩니다.
다른 식품에 함유된 ALA의 농도는 재배 위치, 토양의 품질, 신선도, 준비 방법에 따라 크게 달라질 수 있으므로 각 식품의 양을 정량화하는 것은 어렵습니다. 야채와 특정 고기 장기가 가장 높다고 여겨지긴 하지만, 알파리포산이 특정 식품에 얼마나 많이 발견되는지에 대한 결론을 도출하는데는 아직까지 많은 연구가 이루어지지 않았습니다.
알파리포산 (alpha lipoic acid) 의 식품 공급원
- 브로콜리
- 시금치
- 붉은 고기
- 고기 (간, 심장, 쇠고기 또는 닭고기의 신장 등)
- 콩나물
- 토마토
- 완두콩
- 효모
- 사탕무
- 당근
알파리포산 권장 복용량
ALA 보충제를 복용하기로 결정했다면, 많은 양을 복용한다고 해서 더 나은 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다.
부작용과 복용에 따른 위험은 매우 드물지만 (하루에 20-50 밀리그램 정도의 양은 일반적인 건강에 유익한 것으로 보입니다.) 당뇨병이나 인지 장애가 있는 환자에게 하루 600 ~ 800 밀리그램의 큰 용량을 사용하지만 일반인에게는 권장하지 않는양입니다.
알파리포산 복용량 권장 사항에 대한 일반적인 지침
일반적으로 건강한 성인의 항산화 목적으로 50-100 밀리그램
당뇨병 환자의 경우 600-800 밀리그램 (2 회 접종으로 나눠지며 보통 정제는 30-50 밀리그램) 신경 병증 및 당뇨병성 신경 병증이 있는 환자의 경우 600-1,800 밀리그램 (이 용량은 의사의 지시하에 복용해야 함)
오레곤 주립 대학 (Oregon State University)의 연구원에 따르면, 식이 보조제 (200-600 밀리그램의 복용량 범위)에서 이용할 수 있는 알파리포산의 양은 다른 사람의 식단을 통해 얻을 수 있는 양보다 1,000 배나 더 클 수 있습니다.
ALA 보충제를 식사와 함께 섭취하는 것은 생체 이용률을 감소시키는 것으로 여겨지므로 대부분의 전문가는 공복시 (또는 적어도 1 시간 전후)에 복용하는 것이 좋습니다.
알파리포산 부작용
알파 리포산 보충제는 임신중이거나 모유 수유중인 유아 또는 여성 대상으로 연구되지 않았으므로 성인용으로만 사용하도록 되어 있습니다. 보충 형태의 ALA의 부작용은 일반적으로 드물지만 일부 사람들에게는 불면증, 피로감, 설사, 피부 발진 또는 낮은 혈당 수치가 포함될 수 있습니다.
다른 약물을 복용중이거나 치료중인 대상자가 알파리포산 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의 해야하는 항목
- 간 질환, 알코올 남용과 관련된 티아민 결핍증 (비타민 B1) 이 있는 경우
- 인슐린 조절을 위해 당뇨병 치료제를 복용하는 경우 저혈당의 위험이 높아질 수 있습니다
- 화학 요법 치료를 받거나 암 치료를 받는 경우
- 갑상선 질환의 병력이 있는 경우
다음번 포스트는 알파리포산 기능이 있는 건강보조식품에 대하여 알아보겠습니다.
이상으로 알파리포산 효능 치옥트산 기능 글루타치온 부작용 권장량에 대한 정보가 도움 되셨습니까?
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