아마씨유의 효능과 전반적인 오메가3 성분에 대하여 알아보고자 합니다. 건강보조 식품중 오일류로 가장 잘알려진 성분은 오메가3일것입니다. 가장 보편적이고 광고나 홍보가 잘되어있기때문입니다. 만약 아마씨유나 피쉬오일중 한가지를 선택하라고 한다면 어떨까요?
알파리포산 효능 치옥트산 기능 글루타치온 부작용 권장량
건강보조 식품중 오일류로 가장 잘알려진 성분은 오메가3일것입니다. 가장 보편적이고 광고나 홍보가 잘되어있기때문입니다. 만약 아마씨유나 피쉬오일중 한가지를 선택하라고 한다면 어떨까요?
한가지 확실한 점은 아마씨유의 효능은 자연에서 얻을수 있는 가장 풍부하고 최고의 식물성 오메가3 지방산의 원천입니다. 그리고 그게 전부가 아닙니다. 아마씨유의 장점은 오메가3의 높은 함량이 다가 아닙니다.
소화기 피부 심장건강에 이로운 아마씨유 효능
오늘날까지, 아마씨의 재배는 미국과 캐나다에서 대부분 이뤄지고 있으며 식용의 아마씨유를 제외한 나머지는 목재 마감재, 도료, 코팅재 및 기타 산업 자재에 사용됩니다. 그리고 아마씨는 가축 사료뿐만 아니라 보충제에도 사용됩니다.
아마씨유 효능
아마씨유 (아마인유라고도 함)는 영양가가 높고 질병을 예방하는 아마인에서 유래 합니다. 씨앗과 마찬가지로 아마씨유에는 건강한 두뇌와 심장, 기분밸런스, 염증 감소, 건강한 피부와 머리카락에 지원되는 오메가3 성분이 함유되어 있습니다.
아마씨유는 α 리놀렌산(ALA)의 형태로 50-60%의 오메가3 지방산을 함유하고 있습니다. 어유보다 아마씨유를 선택하는 사람들이 늘어나고 있는 이유중 하난는 어유나 피쉬오일에는 수은이 들어 있을수 있다는 추측에서 그렇습니다.
오메가3 지방산은 염증, 심장 건강 및 뇌 기능을 포함한 모든 종류의 신체적인 대사과정에서 중요한 역할을 합니다. 오메가3가 결핍되면 지능, 우울증, 심장 질환, 관절염, 암 및 기타 여러 가지 건강 문제가 발생할수 있습니다.
체중 감량
아마씨유는 결장을 윤활하게 자연적인 완하제로 작용하기 때문에 소화 시스템에서 원할하게 움직이는데 탁월 합니다. 음식과 소화대사물을 더 빨리 제거 할 수있게 도와줌으로써 몸의 해독과 체중 감량에 도움이 됩니다.
실제로, 영양저널에 실린 2015년 연구에 따르면 체중감량 식이요법에 추가된 아마씨유는 체중 감량에 도움을 줄뿐만 아니라 염증도 감소시키는 것으로 나타났습니다.
변비 및 설사 완화
변비는 음식물 잔여물이 소화관을 통해 정상적으로 움직이는것보다 느립니다. 그것은 일반적으로 헛배, 가스, 허리 통증, 또는 피로와 같은 다양한 증상이 동반됩니다. 아마씨유에 대한 전통적인 효능중 하나는 변비 완화입니다. flaxseed oil은 결장에 윤활제 역할을 함으로써 자연스러운 변비 완화에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 아마씨유는 설사증세를 겪는 사람들에게도 도움이됩니다. Journal of Ethnopharmacology에 발표 된 2015년 연구에 따르면 변비를 줄이고 설사를 멈추는데 효과가 있다는 사실이 밝혀 졌으며 아마씨유는 소화 시스템에 여러 가지 이점을 제공합니다.
암 퇴치에 도움
자연적인 암 치료 및 예방의 세계에서 아마씨유는 암 치료를 위한 식이요법과 같은 자연 치료요법에 포함됩니다. 심지어 유방 종양의 성장을 막는데 도움이된다는 아마씨유의 효과에 대한 연구도 있습니다.
2015년 한 연구에서 연구자들은 아마씨유에 함유된 ALA가 신호전달 경로를 수정함으로써 유방암 세포주의 성장을 감소 시킨다는것을 발견 했습니다. Nutrition and Cancer저널의 또 다른 연구는 다양한 종류의 유방암에 대한 보완요법으로서 아마씨유의 사용을 권하고 있습니다. 연구 결과에 따르면 아마씨유 (flaxseed oil)의 ALA는 암세포 성장을 감소시키고 암세포의 세포 사멸을 유도한다고 합니다.
습진 감소
습진은 물집이 생기거나 갈라지는 건조하고 붉고 가려운 피부를 유발하는 일반적인 피부 질환입니다. 그것은 일반적으로 음식, 화학 물질 또는 향수 또는 비누와 같은 다른 물질에 대한 알레르기 반응으로 인해 발생합니다.
건강에 해로운 스킨케어 제품을 피하는것 외에도 먹는 음식을 통해 습진을 크게 개선 할 수 있습니다. 필수 지방산은 피부 탄력과 질감을 개선시켜 피부 건강을 개선할수 있습니다.
심장 건강 증진
아마씨유와 같이 알파 리놀렌산이 많이 함유된 음식을 먹으면 심장병을 예방하고 치료할 수 있다는 자료가 있습니다. 한 연구에 의하면 ALA가 높은 식이요법을 먹는 사람들은 심장마비를 일으킬 가능성이 적다고 합니다. 또 다른 연구에 따르면 ALA(하루 1.5g)를 많이 먹은 여성은 그렇지 않은 사람보다 심장 발작 위험이 46 %낮았습니다.
아마씨유 영양 성분
아마씨유는 아마 식물( Linum usitatissimum, L. )의 씨앗에서 유래 합니다. 오메가3 지방산과 오메가6 지방산을 함유하고 있는데 이는 신체가 생산할 수는 없지만 인체 건강에 필수적인 고도 불포화 지방산(PUFAs)입니다. 많은 오메가6 지방산이 염증에 기여하는 반면 오메가3 지방산은 염증을 줄이는데 도움이 되므로 PUFA의 올바른 균형을 유지하는 것이 매우 중요 합니다.
건강한 식단은 오메가3 지방산보다 대략 2~4배 적은 양의 오메가6 지방산으로 구성되어야 합니다. 그러나 전형적인 식단은 오메가3 지방산보다 14~25배 많은 오메가6 지방산을 포함하는 경향이 있습니다. 아마씨유는 몸이 에이코사펜타엔산(EPA)으로 전환되는 ALA와 어유에서 쉽게 섭취 할 수있는 오메가3 지방산인 DHA (docosahexaenoic acid )를 함유하고 있습니다.
아마씨유 부작용 및 주의사항
아마씨유는 아직까지 크게 알려진 부작용은 없습니다. 다만 많은양(30 그램이상)의 오일을 섭취한다면 설사를 동반할수도 있습니다.
다음과 같은 약물로 치료를 받는 경우 아마씨유를 포함한 오메가3 영양제를 사용해서는 안됩니다
혈액 희석제(항응고제) : 오메가3 지방산은 혈액 희석제의 효과를 강화시킬수 있습니다.
혈당 강하제 : 오메가3 지방산 보충제는 공복 혈당을 증가시켜 약물 필요성을 높일수 있습니다.
아마씨유와 피쉬오일이나 어유를 동시에 섭취하면 혈액이 너무 얇아 질 수 있습니다. 같은 시간에 복용하기 전에 의사와 상담후 복용하시는것이 좋습니다. 다른 건강상의 문제가 있거나 현재 보충제를 포함한 다른 처방약을 복용중인 경우에는 아마씨유를 복용하기전에 의사와 상담하시기를 권합니다.
이상으로 알아본 아마씨유 효능 먹는법 오메가3 오일 성분에 대한 포스팅이 도움 되셨습니까?
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