엘카르니틴 부작용 L카르니틴 효능 복용법 복용량 알아보자 - 카르니틴은 아미노산의 일종으로 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지 수준을 높여 연소시켜 연료로 사용할 수 있습니다. 이런 이유로 많은 사람들은 지방 연소를 촉진시키는 체중 감소 보충제로서 카르니틴을 섭취합니다.
이 화합물은 피부, 머리카락, 근육을 구성하고 신체에서 다양한 기능을 수행하는 단백질 구성 요소입니다. 쇠고기, 생선, 닭고기와 같은 특정 식품에서만 소량으로 발견되며, 많은 사람들이 음식에서 충분한 L- 카르니틴을 섭취하지 못하고 있으며 다행히도 캡슐, 액상 또는 주사 형태로 신속하고 적합한 용량의 카르니틴을 공급할 수 있습니다.
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카르니틴은 L카르니틴과 D카르니틴의 두 가지 형태 또는 이성질체 형태로 나타납니다. L-carnitine은 에너지 대사 및 생산에 중요한 역할을 하는 활성 형태입니다. 그것은 신체 내에서 생산되지만 보충제로 섭취하거나 여러 다른 단백질 식품에서도 발견 될 수 있습니다.
카르니틴의 결핍은 부적절한 섭취, 설사나 투석을 통한 과도한 손실, 간 장애, 특정 약물의 사용 및 일부 유전적 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 육고기등에서 주로 발견되기 때문에 채식주의자는 카르니틴 결핍의 위험이 더 많아질수 있습니다.
카르니틴은 지구력을 높이고 체중 감량을 강화하며 근육 손상을 예방하고 지방 연소를 촉진 합니다
많은 사람들이 체중 감량과 지방 연소를 촉진하는 방법으로 L- 카르니틴을 섭취하지만, 뇌 기능 향상, 근육 손상 방지, 혈당 조절, 내구성 증가 등의 효능이 있습니다.
엘카르니틴 효능
1 지구력 증가
L카르니틴은 에너지 생산에서 중심적인 역할을 하기 때문에 많은 운동 선수들이 지구력을 높이고 운동 능력을 향상시키는 방법으로 복용하기 시작 합니다. 인간과 동물의 연구 모두 이 아미노산의 내구성 수준에 대한 유익한 효과를 확인 했습니다.
Journal of Strength and Conditioning Research저널에 실린 한 연구 결과에 따르면 프로 운동선수들은 운동전 3-4 그램의 L-carnitine을 섭취하면 피로감에 걸리는 시간이 길어지는것으로 밝혀졌습니다. 유사하게, Wilderness & Environmental Medicine 저널에 게재된 인도의 동물 연구에서 쥐에게 L-carnitine을 투여한 결과 운동 내구성을 향상시키는것으로 나타났습니다.
이런 이유 때문에 이 아미노산을 보충하면 특히 장거리 주자, 수영 선수 또는 자전거 타는 사람 같은 지구력을 요하는 운동선수에게 도움이 될 수 있습니다.
2 체중 감소
많은 사람들이 원치 않는 몸무게를 버리고 체중을 빨리 줄이는데 도움이되는 방법으로 엘카르니틴을 찾습니다. 정해진 규정식과 운동과 결합될때, 엘카르니틴 보충제가 실제로 체중 감소를 강화하는 효과적인 방법인것을을 발견 했습니다.
이란의 연구 결과 9가지 연구 결과를 보았을때 카르니틴 보충이 대조군에 비해 체중 감소량과 체질량 지수가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 엘카르니틴의 체중 감량 결과는 다양 할 수 있으며, 다른 연구 결과는 혼합 결과를 나타 냈습니다.
예를 들어, 스포츠 영양 및 운동 대사의 국제 저널에 실린 호주 연구에서 엘카르니틴 또는 위약을 복용한 36명의 비만 여성은 8주간의 호기성 훈련을 마쳤습니다. 이 연구가 끝날 때 연구원들은 L카르니틴이 전체 체질량이나 체지방량에 아무런 영향을 미치지 않는다고 결론 지었습니다.
엘카르니틴은 일부 사람들에게는 효과적 일 수 있지만 마법의 다이어트 식품으로 간주해서는 안됩니다. 최대의 운동 결과를 보려면 규칙적인 운동과 건강한 식이 요법을 병행하셔야 합니다.
3 근육 손상 예방
지구력을 높이고 체중 감량을 높이는것 외에도,이 아미노산은 근육 손상을 예방하는 운동 선수에게 유용한 보충제입니다.
Asian Journal of Sports Medicine에 발표된 2014년 연구에 따르면 21명의 남성 운동선수에게 운동 테스트 전 2주간 L 카르니틴 또는 위약이 매일 투여 되었습니다. 대조군과 비교했을 때, L 카르니틴을 복용한 사람들은 근육 손상을 나타내는 특정 마커의 수치가 낮았습니다.
근육 회복을 돕는 다른 방법으로는 많은 항염증제를 섭취하고 과일과 채소를 식단에 두고 충분한 단백질을 섭취하는 방법이 있습니다.
4 지방 연소
엘카르니틴은 체중 감량을 증가 시키는것 외에도, 이 아미노산은 지방 연소를 촉진 시킵니다. 독일에서 실시된 한 연구에서, 과체중 참가자들은 L 카르니틴을 첨가한 유무에 상관없이 규칙적인 식이 요법을 받았습니다. 10일 후, 엘카르니틴은 지방의 분해를 유의하게 증가시키는 것으로 나타났습니다.
Journal of Physiology에 발표된 또 다른 연구에 따르면 근육에서 카르니틴의 양을 늘리면 신체 활동중 지방 연소 및 에너지 소비를 증가시켜 지방축적을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.
5 뇌 기능 향상
엘카르니틴은 몸에 좋을뿐만 아니라 정신적인 기능에도 좋습니다. 연구 결과에 따르면 뇌 기능과 인지에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
이탈리아 카타니아대학 (University of Catania)에서 실시한 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 한 연구에 따르면 100세 이상의 고령 참가자의 정신적, 육체적 피로에 대한 일일 L카르니틴 보충 효과가 있는것으로 나타났습니다. 총 지방량을 줄이고 근육량을 늘리는것 뿐만 아니라 피로감을 줄이고 인지 기능을 향상시키는데도 도움이 되었습니다.
다른 연구들은 엘카르니틴의 다른 형태인 아세틸-L-카르니틴이 인지기능저하를 호전시키고 알츠하이머병 환자의 기억력을 향상 시키는데 도움이 된다는것을 발견 했습니다.
6 혈당 조절
연구 결과에 따르면 카르니틴 영양제는 정상적인 혈당 수준을 유지하고 인슐린 저항과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린은 혈류에서 세포로 이동하여 설탕을 연료로 사용할수 있는 호르몬입니다. 인슐린이 너무 많으면 인슐린 저항이 생겨 효과가 감소하고 혈당이 높아질 수 있습니다.
미국 영양 학회지에 게재된 로마 연구에 따르면 당뇨병 환자에게 L 카르니틴을 주입하면 인슐린 감수성이 향상되고 혈류에서 당분 흡수가 증가하는 것으로 나타났습니다. Sapienza 대학의 임상의학부에서 2010년에 실시된 또 다른 연구에 따르면 L 카르니틴과 칼로리 제한제를 함께 사용하면 인슐린 저항성이 감소 되고 감수성이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.
식이 요법에서 더 많은 섬유질과 단백질 음식을 포함하여 탄수화물 섭취를 조절하고 자연적 스트레스 해소제를 사용하면 정상 혈당을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
L카르니틴 복용량, 복용법
카르니틴은 많은 음식물에서 자연적으로 발견 할 수 있지만, 보충제나 영양제용으로도 사용할 수 있습니다. 엘카르니틴 액상, 캡슐 및 주사용 형태 사용으로 카르니틴 수치를 향상시키는 빠르고 편리한 방법이 될수 있습니다. 경구용 L카르니틴의 경우 효과를 극대화하기 위해 식사와 함께 복용하시는게 좋습니다.
표준 엘카르니틴 용량은 매일 500-2,000mg입니다. 현재 가장 최근의 연구를 보면, 하루에 2그램까지의 용량은 최소한의 부작용으로 안전하고 효과적으로 사용할 수 있다고 합니다.
그러나 복용량은 L- 카르니틴 보충제의 종류에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 Acetyl-L-carnitine은 하루 최대 2,500 밀리그램의 용량으로 사용할 수 있으며 L-Carnitine L-Tartrate는 일반적으로 운동 능력 향상에 사용되는 형태로 최대 4,000 밀리그램까지 투여 할 수 있습니다.
엘카르니틴 보충제 섭취를 시작할때는 작은 용량으로 시작하여 무리하게 부작용없는지 확인하시고 점차 양을 늘려가는게 좋습니다.
엘카르니틴 부작용 및 주의사항
지시대로 사용하면 카르니틴은 부작용의 위험을 최소화하면서 안전하고 효과적 일 수 있습니다. 일반적인 엘카르니틴 부작용으로는 위통, 메스꺼움, 구토 및 설사가 있습니다.
L-carnitine은 간질 환자에서 발작의 위험을 증가시킬 수 있으며 과거에 발작의 경험이 있었다면, 카르니틴을 복용하지 않아야 합니다. 또한 카르니틴은 갑상선 기능 항진증의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증이 있는 경우, 이 아미노산을 복용하기 전에 의사와 상담하시는게 좋습니다.
카르니틴을 시작할 때, 보충제와 마찬가지로 저용량으로 시작하여 천천히 증가시켜 내약성을 평가하는것이 가장 좋습니다. 만약 부작용이 발생할 경우 복용을 즉시 중단하십시요.
마지막으로, 카르니틴이 일부 사람들에게는 지방 감소와 체중 감소를 증가시킬 수 있지만, 건강한 식사요법과 잘 만들어진 생활 습관과 함께 사용하면 대부분의 좋은 결과를 볼 수 있습니다.
끝으로 위의 내용을 정리해보면 엘카르니틴은 아미노산으로 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 연료로 분해 할 수 있습니다. 이 아미노산은 체내에서 생산되며 동물성 제품과 같은 특정 유형의 식품에서도 소량으로 발견되며 적당량의 복용은 안전하지만, 잠재적인 카르니틴 부작용으로는 위통, 메스꺼움, 구토 및 설사가 있을수 있습니다.
건강한 생활 습관과 영양가 있는 식이 요법을 병행하면서 카르니틴을 복용하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 카르니틴은 지구력을 높이고 체중 감량을 강화하며 근육 손상을 예방하고 지방 연소를 촉진하며 뇌 기능을 향상시키고 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상으로 알아본 엘카르니틴 부작용 L카르니틴 효능 복용법 복용량에 대한 포스팅이 도움 되셨습니까?
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