편두통이 심할때, 편두통치료 병원에 가지말고 편두통 민간요법에 좋은음식은? - 편두통은 생활속에 깊게 자리하고 있으며 많은 사람들에게 원인모를 고통을 줍니다.다양한 원인중에 하나인 매일 섭취하는 식단의 음식물중에 편두통을 유발하는 잠재적인 요인을 확인하고 피하는 것이 좋습니다.
반대로, 일부 음식에는 편두통의 빈도를 줄이거나 증상을 완화시킬수 있습니다. 확실하게 치료가능한 "편두통식이 요법"은 없지만 사람들은 먹는 것을 모니터링하여 편두통을 줄이고 생활 전반에 고통없이 살수 있도록 도움을 줄수 있습니다. 오늘 포스팅은 편두통을 예방하거나 통증을 완화할수 있는 음식을 알아보겠습니다.
편두통이 심할때, 편두통치료 병원에 가지말고
편두통을 예방하는데 도움이되는 식품은 무엇입니까?
한마디로 얘기하자면 통곡물과 신선한 채소를 먹으면 편두통을 예방할수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하면 편두통을 예방할수 있습니다. 건강한 식단은 과일, 채소, 전체 곡물 및 마른 단백질을 포함한 신선한 음식으로 구성되어야 합니다.
신선한 식품은 글루타민산나트륨(MSG)과 같은 식품방부제를 추가할 가능성이 적습니다. 방부제는 편두통을 유발할 수 있으므로 이를 함유한 식품을 피하면 도움이됩니다.
미국의 편두통장애협회는 개인의 음식선택을 안내하는 "편두통 안전한 식품"의 목록을 만들었습니다
이러한 식품에는 일반적으로 방부제, 효모, 향료 및 아질산염과 페닐알라닌과 같은 잠재적 편두통 유발 물질이 포함되어 있지 않습니다.
아래목록에서 편두통을 위하여 어떤 음식을 먹어야하고 어떤 종류의 음식그룹을 피해야 하는지 살펴보겠습니다.
편두통에 좋은 곡물 및 조미료 :
- 견과류, 말린 과일 또는 아스파탐을 함유하지 않은 대부분의 곡물
- 일반 또는 참깨씨앗
- 소금이 들어있지않은 과자나 크래커
- 흰색밀가루가 아닌 호밀 종류의 빵
편두통에 피해야 곡물 및 조미료 :
- 체다치즈 크래커와 같은 향이 많은 과자나 크래커
- 구워서 파는 빵이 아닌 또는 슈퍼에서 파는 만들어져 있는 빵
- 고도로 맛을 낸 또는 맛을 낸 칩
- 프렛 즐
- 고기, 견과류, 씨앗
편두통에 좋은 식품 :
- 신선한 쇠고기, 닭고기, 생선, 양고기, 돼지 고기, 칠면조 또는 송아지 고기
- 양귀비 씨앗
- 호박 씨앗
- 참깨
- 자연 해바라기 씨앗
편두통에 피해야 할 식품 :
- 쇠고기와 닭의 간
- 빵가루 입힌 고기
- 절인 고기
- 맛을 낸 팝콘
- 버터
- 샐러드 드레싱과 소스
- 병에 든 샐러드 드레싱
많은 병에 든 샐러드 드레싱 및 미리 포장된 딥에는 편두통을 유발할수 있는 첨가물과 방부제가 들어 있습니다. 피해야할 첨가제에는 MSG, 아질산염 및 아스파탐이 포함됩니다.
오래된 치즈와 적포도주, 식초도 편두통의 원인이 될수 있으므로 섭취를 제한하는것이 가장 좋습니다.
편두통에 좋은 야채와 과일
- 신선한 과일
- 신선한 야채
- 농약이 함유되지 않은 상추
- 먹을 야채의 예에는 고추, 호박, 신선한 감자, 당근, 콜리플라워 등이 있습니다.
편두통에 피해야 할 야채와 과일
- 인스턴트 으깬 감자
- 아황산염 방부제가 함유된 말린 과일
- 감귤류
- 리마콩
- 강낭콩
- 양파
- 소금에 절인 양배추
일부 과일에는 꽃가루 또는 기타 화합물이 포함될수 있으며, 이로 인해 편두통을 유발할수 있는 히스타민이 분비될수 있습니다. 예를 들면 바나나 , 오렌지, 자몽, 라스베리, 자두 등이 있습니다.
기타 예방 요령
하루 종일 소량의 식사를 하는것도 일정한 혈당 수준을 유지하고 공복을 예방하는데 도움이되며 일부 사람들에게는 편두통을 유발할수 있습니다.
그리고 다이어트 식단이나 잘 짜여진 영양식은 건강한 몸무게를 유지하는것을 도울수 있습니다. 미국 편두통재단에 따르면, 과체중은 편두통을 더 쉽게 만들거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.
편두통을 일으키는 음식은 사람마다 다를 수 있으며, 음식에 관련된 편두통 유발 요인이 없을 수도 있습니다. 그 외에도 편두통을 유발할수 있는 음식을 종합해보면?
- 숙성된 치즈
- 알코올, 특히 맥주와 적포도주
- 초콜릿
- 치킨
- 질산염, 아질산염, MSG 및 인공 감미료와 같은 식품 방부제
- 훈제 생선
- 효모 추출물
그렇다고 음식을 아무것도 먹지않으면 편두통 발병률도 높아질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 장기간의 굶주림과 충분히 먹지 않는 것이 알려진 두통 유발 요인입니다. 이것은 낮은 혈당 수치와 편두통의 악화와의 연관성 때문일 수 있습니다.
두통을 유발하는 식품선별 요령
일부 의사는 편두통 환자가 먹는 음식과 두통증상을 추적하기 위해 음식일지를 기록하도록 권장할수 있습니다.어떤 사람들은 음식에 즉각적으로 반응할수도 있고 다른사람들은 먹은후 24시간까지 반응하지 않을 수도 있습니다.
다음 단계는 편두통이 여전히 발생하는지 확인하기 위해 다이어트에서 잠재적인 음식 하나를 제거하는것입니다.
예를 들어 한 사람은 적포도주 식초와 와인 자체를 포함하여 1 주일 동안 적포도주를 포함한 모든 제품을 피하기로 결정할 수 있습니다. 이 접근법은 사람들이 불필요하게 식단에서 음식을 제거하지 않도록할수 있습니다.
편두통을 자극할 음식외의 외부요인은 다음과 같습니다.
-환경의 변화 :. 대기압, 계절, 심지어 폭풍의 변화는 편두통을 유발할 수 있습니다.
-호르몬 : 월경주기로 인해 발생하는 호르몬 수치의 변화는 편두통을 유발할 수 있으며 임신 기간 중 호르몬 변화가있을 수 있습니다.
-감각 자극 : 밝은 빛, 특정 냄새, 연기, 과도하고 반복적 인 소음은 모든 사람들의 편두통을 유발할 수 있습니다.
-스트레스 : 스트레스 , 집중적 인 운동, 질병 또는 비정상적인 수면 습관이 편두통을 유발할 수 있습니다.
때로는 편두통의 조합이 편두통으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 매우 스트레스를 받고 식사를 놓치고 수면 시간을 줄일 수 있습니다.
이상으로 알아본 편두통에 좋은음식에 대한 정보가 도움 되셨습니까?
댓글