니코틴아미드 리보시드 비타민B3 NAD 부작용 및 복용량은? 매년 현대인들은 노화 방지나 건강보조식품 영양제에 많은 돈을 지출 합니다.
대부분의 노화 방지 제품은 피부의 노화 징후를 개선 시키려고하지만 니코틴 아미드 리보 시드(나이아겐이라고도 함)는 신체 내부의 노화 징후를 개선시키는 기능성 영양제입니다.
니코틴 아미드 리보시드는 체내에서 각 세포 내부에 존재하고 젊음을 유지하는 여러 측면을 지원하는 도우미 분자인 NAD +로 전환됩니다.
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니코틴 아미드 리보시드(Nicotinamide Riboside)란 무엇입니까?
니코틴 아미드 리보시드 또는 니아겐은 니아신이라고도 하는 비타민 B3의 대체 형태입니다.다른 형태의 비타민 B3와 마찬가지로 니코틴아미드 리보시드는 신체에서 코엔자임 또는 보조 분자인 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD+)로 전환됩니다.
NAD+는 다음과 같은 많은 주요 생물학적 과정의 연료 역할을 합니다.
- *음식을 에너지로 전환
- *손상된 DNA 수리
- *세포 방어 시스템 강화
- *신체의 내부 시계 또는 24 시간주기 리듬 설정
그러나 신체의 NAD +의 양은 자연적으로 나이가 들어감에 따라 줄어듭니다.
NAD+ 수치가 낮으면 당뇨병, 심장병, 알츠하이머 병 및 시력 상실과 같은 노화 및 만성 질환과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다. 흥미롭게도 동물 연구에 따르면 NAD+ 수치를 높이면 노화의 징후를 되돌리고 많은 만성 질환의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
니코틴 아미드 리보시드 보충제 (예 : 질소)는 NAD+수준을 높이는데 특히 효과적이기 때문에 빠르게 인기를 얻었습니다. 니코틴 아미드 리보 시드는 또한 소의 우유, 효모 및 맥주 에서 미량으로 발견됩니다.
니코틴 아미드 리보시드 및 NAD+에 대한 대부분의 연구는 동물 연구에서 나온 것이기 때문에 인간에게 미치는 효과에 대한 명확한 결론을 내릴 수는 아직까지 없습니다
니코틴아미드 리보시드의 건강상의 효능
NAD +로 쉽게 변환
NAD+는 많은 생물학적 반응에 참여하는 조효소 또는 보조 분자입니다.최적의 건강에 필수적이지만 연구에 따르면 NAD + 수치는 나이가 들어감에 따라 계속 감소합니다. NAD + 수치가 낮으면 노화가 심하고 다양한 유해 질병과 관련이 있습니다.
NAD+ 수준을 높이는 한 가지 방법은 니코틴아미드 리보시드와 같은 NAD+의 전구체를 섭취하는 것입니다. 동물 연구에 따르면 니코틴 아미드 리보시드는 혈액 NAD+ 수준을 최대 2.7배까지 증가시킵니다. 또한 다른 NAD+ 전구체보다 신체에서 더 쉽게 사용됩니다.
건강한 노화를 촉진 할 수있는 효소 활성화
니코틴 아미드 리보 시드는 신체의 NAD+ 수준을 높이는데 도움이됩니다. 이에 대한 반응으로 NAD+는 건강한 노화를 촉진 할 수있는 특정 효소를 활성화시킵니다. 연구에 따르면 시르투인은 손상된 DNA를 복구하고 스트레스 저항력을 높이며 염증을 줄이며 건강한 노화를 촉진하는 다른 이점을 제공 할 수 있다고 합니다.
시르투인은 또한 칼로리 제한에 관여하여 수명 연장의 기능을 담당 합니다.다른 그룹은 폴리(ADP- 리보스) 폴리머라제(PARP)이며, 손상된 DNA를 복구합니다. 연구에 따르면 PARP 활성이 높을수록 DNA 손상이 적고 수명이 길어집니다.
뇌 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다
NAD+는 뇌 세포의 노화를 돕는데 중요한 역할을 합니다. 뇌 세포 내에서 NAD+는 산화 스트레스와 손상된 미토콘드리아 기능으로 부터 세포를 보호하는 데 도움이되는 단백질인 PGC-1- 알파의 생성을 조절하는 데 도움이됩니다.
연구자들은 산화 스트레스와 손상된 미토콘드리아 기능이 모두 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 연령 관련 뇌 장애와 관련이 있다고 생각합니다.
알츠하이머 병이 있는 쥐에서, 니코틴아미드 리보 사이드는 각각 뇌 NAD + 수준 및 PGC-1- 알파 생성을 최대 70% 및 50% 증가시켰다. 연구가 끝날 무렵, 쥐는 메모리 기반 작업에서 훨씬 더 나은 성능을 보였습니다.
시험관 연구에서, 니코틴 아미드 리보 시드는 파킨슨 병 환자로부터 채취 한 줄기 세포에서 NAD + 수준을 높이고 미토콘드리아 기능을 유의하게 개선 했습니다. 그러나 연령 관련 뇌 장애가있는 사람들의 NAD+ 수치를 높이는 것이 얼마나 도움이되는지 아직 확실하지 않습니다. 더 많은 인간 연구가 필요 합니다.
심장병 위험을 낮출 수 있음
노화는 세계 주요 사망 원인인 심장병의 주요 위험 요소입니다. 대동맥과 같은 혈관이 두껍고 단단하며 유연성이 떨어질 수 있습니다.이러한 변화는 혈압을 높이고 심장을 더 힘들게 만듭니다. 동물에서 NAD +를 늘리면 연령 관련 동맥 변화를 되돌릴 수 있었습니다.
인간에게서 니코틴 아미드 리보시드는 NAD+ 수준을 높이고 대동맥의 강성을 줄이고 성인의 수축기 혈압을 낮추어 고혈압 위험을 줄여줍니다. 앞으로 더 많이 사람에 대한 연구가 필요 합니다.
그외 다른 효능
니코틴 아미드 리보 시드는 몇가지 다른 이점을 제공 할 수 있습니다. 체중 감량에 도움을 줄 수 있음 : Nicotinamide riboside 가 생쥐의 신진 대사 속도를 높였습니다. 그러나 그것이 인간에게 동일한 영향을 미칠지 여부와 이 효과가 실제로 얼마나 오랜기간 유효한지 확실하지 않습니다.
- 암 위험 감소 : 높은 NAD + 수준은 암 발달 과 관련된 DNA 손상 및 산화 스트레스로부터 보호 합니다.
- 시차를 치료하는데 도움 : NAD+는 신체의 내부 시계를 조절하는데 도움이됩니다.
- 근육 노화방지 : NAD+ 수치를 높이면 나이든 쥐에서 근육 기능, 근력 및 지구력이 향상되었습니다.
니코틴 아미드 리보시드 부작용
Nicotinamide riboside는 부작용이 거의없이 안전한것으로 예견됩니다. 인간 연구에서 하루 1,000-2,000mg을 복용해도 아무런 영향이 없었습니다. 그러나 대부분의 인간 연구는 기간이 짧고 연구대상자가 적은수로 실시되었습니다. 안전성에 대한보다 정확한 결론을 위해서는 보다 많은 사람에 대한 연구가 필요 합니다.
어떤 사람들은 메스꺼움, 피로, 두통, 설사, 위장 불편 및 소화 불량과 같은 경미하거나 중간 정도의 부작용을 보고 했습니다. 동물의 경우 90일 동안 매일 체중 kg당 300mg (파운드당 136mg)을 복용하면 유해한 영향이 없었습니다.
복용량 및 권장 사항
니코틴 아미드 리보 시드는 정제 또는 캡슐 형태로 제공되며 일반적으로 나이아겐이라고 합니다. 제품 구입은 일부 인터넷, 해외직구, 쿠팡, 아이허브 및 아마존 등에서 구입할 수 있습니다.
니아겐 보충제는 일반적으로 니코틴 아미드 리보 시드만 함유하고 있지만 일부 제조업체는 레스베라트롤과 화학적으로 유사한 항산화제 폴리페놀인 테스테 로벤과 같은 다른 성분과 결합하여 제품을 출시 합니다. 대부분의 나이아겐 보충제 브랜드는 하루에 250–300mg을 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 브랜드에 따라 하루 1-2 캡슐에 해당합니다.
끝으로 Nicotinamide riboside는 부작용이 거의없는 대체 형태의 비타민 B3입니다. 일반적으로 노화 방지 제품으로 판매됩니다.
NAD+ 수치는 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 떨어지지만 NAD+ 수치를 높이면 노화의 여러 징후를 되돌릴 수 있습니다. 그러나, 니코틴 아미드 리보시드 및 NAD+에 대한 대부분의 연구는 동물에 관한 것입니다. 일각에서는 만병통치약 처럼 장수와 회춘에 대한 치료제로 추천하고 있지만 좀더 많은 시간을 들여 사람에 대한 임상 데이터가 필요해 보입니다.
니코틴아미드 리보시드 비타민B3 NAD 부작용 및 복용량은?에 대한 정보가 도움되셨나요?
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