아르기닌 효능 남자에게 좋은, 아르기닌 음식순위 9

오늘은 아르기닌 효능 남자 및 아르기닌 음식순위를 탐구하겠습니다.

 

이 자료를 끝까지 읽어주시면 아르기닌 효능 남자 및 아르기닌 음식순위를 이해하게 되실 겁니다.

 

신체는 스스로 아미노산을 만들 수 있지만 필수 아미노산으로 간주되는 다른 아미노산은 반드시 섭취하는 음식에서 얻어야 합니다.

 

아르기닌이 풍부한 음식들

 

아르기닌 효능 남자

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몸은 음식 공급원에서 얻는 것 외에도 아르기닌을 만들 수 있으므로 아르기닌 결핍현상은 드뭅니다.

스트레스를 받고 신체에서 많은 요구를 하는 대신 그 양을 충족하지 못하면 아르기닌이 결핍될 수 있습니다.

아르기닌은 신체에서 어떤 역활을 합니까?

 

 

아르기닌이 신체에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

• 동맥과 혈관을 확장하고 이완시켜 혈류를 개선
• 부상 치료에 도움
• 신장의 노폐물 제거
• 면역 체계 기능 향상

 

사람들은 심장병, 협심증, 발기 부전 관리는 물론 보디 빌딩, 상처 치유 및 조직 복구를 돕기 위해 식이 보충제로 아르기닌을 많이 섭취하고 있습니다.

 

아르기닌 섭취를 늘리면 이러한 모든 상태를 치료하는 데 도움이 될 수도 있지만 보충제의 과다복용으로 위장질환과 설사와 같은 부작용이 있을 수도 있습니다.

 

주변 환경이 허락하여 보충제 대신 식품으로 대체할수 있다면 좀 더 안전한 식이방법이 될수 있습니다.

고단백 식품에서 아르기닌을 섭취하는 것이 안전하고 건강에 좋다는 것입니다.

아르기닌은 다른 아미노산으로 만들어지기 때문에 일반적으로 고단백 식품은 아르기닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

아르기닌 음식 순위 9

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1. 돼지 등심
   고단백 식품인 돼지 등심은 갈비뼈당 14g의 아르기닌 함량으로 1위를 차지했습니다.
   돼지고기 부위중에서 가장 기름기가 적은 부위 중 하나이기 때문에 지방이 적습니다.

 

1. 닭고기
   닭고기는 단백질을 섭취하는 또 다른 인기 있고 건강한 방법입니다.
   닭 가슴살 한 개에는 일일 권장 단백질의 70%와 거의 9g의 아르기닌이 들어 있습니다.

 

1. 호박씨
   동물성 공급원이 단백질과 아르기닌을 얻는 유일한 방법은 아닙니다.
   호박씨 한 컵 에는 거의 7그램이 들어 있습니다.
   호박씨는 또한 미네랄, 철과 아연의 훌륭한 공급원입니다.

 

1. 콩
   볶은 콩 한 컵에는 4.6g의 아르기닌이 들어 있습니다.
   대두는 또한 미네랄 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.
   건강한 간식 대안으로 사용해보십시오.

 

1. 땅콩
   땅콩 한 컵 에는 4.6g의 아르기닌이 들어 있지만 견과류에는 지방이 많기 때문에 한 번에 많은양을 먹는걸 추천하지 않습니다.
   땅콩은 단백질 함량 외에도 비타민 B3 및 비타민 E, 엽산 및 니아신의 좋은 공급원입니다.

 

1. 스피루리나
   스피루리나는 바다에서 자라는 녹조류의 일종입니다. 클로렐라의 사촌격입니다.
   잘 알려진 레시피는 쉐이크나 쥬스등에 활용하면 좋습니다.
   스피루리나 한 컵에는 4.6g의 아르기닌과 함께 다량의 칼슘, 철, 칼륨 및 니아신이 들어 있습니다.

 

1. 유제품
   단백질의 공급원이기 때문에 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에서 아르기닌을 얻을 수도 있습니다.
   우유 한 컵에는 약 0.2g이 들어 있으며 체다 치즈 120g에는 약 0.25g이 들어 있습니다.

 

1. 병아리콩
   병아리 콩은 특히 고기를 먹지 않는 비건식을 하는 사람에게 단백질과 섬유질을 섭취하는 좋은 방법입니다.
   병아리콩 한 컵에는 아르기닌 1.3g, 단백질 14.5g, 식이섬유 12.5g이 들어 있습니다.

 

9. 렌즈콩
   렌즈콩 은 섬유질과 단백질의 또 다른 건강한 식물 공급원입니다. 컵에 약 1.3g의 아르기닌이 들어 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
   렌즈콩 한 컵에는 일일 식이 섬유 요구량의 63%가 포함되어 있습니다.

 

 

결론 요약

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1. 아르기닌 보충제는 근육운동을 하는 사람들에겐 거의 필수 보충제가 된지 오래지만 여전히 인기있는 보충제이며 부작용에 대한 얘기도 많은 건강보조식품이다.

 

1. 편리함에 있어서 아르기닌 캡슐이나 파우더가 간편하지만 음식에서 보충하는것이 더 효과적일수도 있다.

 

1. 돼지등심, 닭고기, 호박씨, 콩, 땅콩, 스피루리라, 유제품, 병아리콩, 렌즈콩 등이 있으며 이외에도 많은 신규 식품들이 있다. 운동도 습관이지만 먹는것도 바른 습관을 들이면 부작용 없이 건강한 라이프 스타일을 추구할수 있다.

 

 

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