비타민B은 건강에 필수적입니다 . 이러한 수용성 영양소는 심장, 신경, 근육, 위장관, 신경계 및 내분비계를 비롯한 신체 및 심장의 다양한 장기 및 조직 의 건강기능에 중요한 역할을 하며 적혈구 형성에 기여 합니다.
비타민B는 식욕을 조절하는데 도움이 되며 적절한 성장, 발달 및 신진 대사에 필수적인 영양소입니다.
비타민B 추천 비타민B 권장량 알아보자
비타민B의 종류
- 비타민 B1 (티아민)
- 비타민 B2 (리보플라빈)
- 비타민 B3 (니아신)
- 비타민 B5 (판토텐산)
- 비타민 B6 (피리독신)
- 비타민 B7 (비오틴)
- 비타민 B9 (엽산)
- 비타민 B12 (시아노 코발라민)
비타민B의 근원
비타민B은 식물 및 동물의 다양한 식품 및 비타민으로 강화된 식품에서 찾을 수 있습니다. 어떤 음식은 비타민B의 한가지 유형이 높으며 다른 것들은 몇가지 중요한 영양소를 포함합니다. 음식에 함유된 비타민B의 수준은 과도한 조리와 열에 영향을 받습니다. 종합 비타민 보충제에는 종종 비타민B이 들어 있습니다.
비타민B 많은 음식
- 유제품
- 달걀
- 생선과 해산물 (대합 조개)
- 곡물이 많이 들어있는 빵과 시리얼
- 과일 (바나나, 수박, 자몽)
- 잎이 많은 녹색 채소
- 콩과 식물 (콩, 완두콩)
- 간
- 고기 (쇠고기, 송아지, 돼지 고기)
- 견과류
- 감자
- 가금류
- 전체 곡물
- 누룩
비타민B 권장량
비타민B에 대한 권장 일일 섭취량은 연령, 전반적인 건강 상태 및 기타 요인에 따라 다를수 있습니다. 대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사를 통해 이러한 영양소를 적절히 섭취 할 수 있습니다.
비 흡수 장애 (예 : 체강 질병 ) 또는 기타 만성 건강 상태, 노인 및 알코올 남용 환자는 위 우회 수술을 받았거나 비경구 (예 : 정맥 내) 영양 섭취로 비타민B을 함유한 식이 보충제가 필요할수도 있습니다.
비타민B 섭취에 대한 약물복용과 치료에 관계되는 문제는 가까운병원의 의사와 상담하시는것이 좋습니다. 일부 비타민B를 함유한 영양제나 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
성인 및 4세 이상 어린이를 위한 비타민B 권장량
- 티아민 - 1.5 mg / 일
- 리보플라빈 - 1.7 mg / 일
- 니아신 - 20 mg / 일
- 판토텐산 - 10 mg / 일
- 피리독신 - 2 mg / 일
- 비오틴 -300 mcg / 일
- 엽산 - 400mcg / 일
- 비타민 B12-6 mcg / 일
4세 미만 영아 / 소아에서 비타민B의 RDA / AI 권장량
- 티아민 -0.5 / 0.7 mg / 일
- 리보플라빈 0.6 / 0.8 mg / 일
- 니아신 -8 / 9mg / 일
- 판토텐산 -3 / 5 mg / 일
- 피리독신 - 0.1-0.3 / 0.5 mg / 일
- Biotin-50 / 150 mcg / day
- 엽산 - 100 / 200 mcg / 일
- 비타민 B12-2 / 3 mcg / 일
임신중이거나 간호중인 여성을 위한 비타민 B 권장량
- 티아민 - 1.7 mg / 일
- 리보플라빈 2.0 mg / 일
- 니아신 - 20 mg / 일
- 판토텐산 - 10 mg / 일
- 피리독신 - 2 mg / 일
- 비오틴 -300 mcg / 일
- 엽산 - 800mcg / 일
- 비타민 B12-8 mcg / 일
비타민B의 최대 권장량을 초과하는 부작용
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