썬키스트 레몬워터 만들기 따라하지마! 다이어트 효능, 부작용 알려줄께?
레몬 워터가 몸에 도움이 되는 7가지 이유
요즈음 식당에 가면 심심찮게 볼수 있는 모습이 많은 식당에서, 커피 나 차 대신 레몬 워터, 레몬물을 주는곳이 많아졌습니다. 일반물에 비해 청량감과 훨씬 건강한 물 같은 느낌은 들지만 고연 실제로 레몬을 물에 첨가하면 더 건강해질수 있습니까?
레몬 워터의 건강상의 이점을 뒷받침하는 많은 자료가 있습니다. 레몬물에 대한 특별히 과학적인 연구는 거의 없지만 레몬과 물의 이점에 대한 사례나 후기들은 있습니다.
레몬물, 레몬수, 레몬워터가 몸에 도움이되는 7가지 방법
1. 수화를 촉진
식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board) 에 따르면 일반적인 지침에 따르면 여성은 하루에 91온스(2.5리터) 이상, 남성은 125 온스(3.5리터) 이상 섭취해야 한다고 합니다. 여기에는 음식과 음료의 물이 포함됩니다.
물은 수화에 가장 적합한 음료이지만 일부 사람들은 그 자체로 맛을 좋아하지 않습니다. 레몬을 첨가하면 물의 맛이 좋아 져서 더 많이 마실 수 있습니다.
2. 비타민 C의 공급원
레몬과 같은 감귤류 과일은 유리 라디칼을 손상시키지 않도록 세포를 보호 하는 주요 항산화 제인 비타민C가 풍부 합니다. 비타민C가 일부 사람들의 감기에 걸리는 시간을 예방하거나 제한하는 데 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다 .
레몬은 비타민C 함량이 높은 감귤류 과일 목록에 포함되지 않지만 여전히 좋은 재료입니다. 미국 농무부에 따르면 레몬 1개 주스는 약 18.6 밀리그램의 비타민 C를 제공한다고 합니다. 성인에게 권장되는 일일 비타민C 권장량은 65 ~ 90 밀리그램입니다.
3. 체중 감량
연구에 따르면 레몬에서 발견 되는 폴리페놀 항산화제는 비만을 위해 과잉 섭취한 생쥐의 체중 증가를 현저히 감소시켰다고 합니다.
이 생쥐 연구에서, 항산화 화합물은 또한 제2형 당뇨병 발병의 두 가지 주요 요인인 혈당 수준에 대한 부정적인 영향과 개선된 인슐린 저항성을 상쇄 합니다.
인간에서도 동일한 결과를 입증해야 하지만 레몬수의 체중 감량을 뒷받침하는 일화적인 증거가 있습니다. 사람들이 단순히 더 많은 물을 마시고 포만감을 느껴서인지 레몬 주스 자체 성분때문인지는 확실하지 않습니다.
4. 피부 노화 방지
레몬에서 발견되는 비타민C는 피부 주름, 건조한 피부 노화 및 태양 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물이 피부를 개선시키는 방법은 논란의 여지가 있지만 한 가지는 확실 합니다. 피부가 수분을 잃으면 건조 해져서 주름이 생기기 쉽습니다. 2016년 실험실 연구에서 감귤이 쥐에서 주름의 재발을 방지하는것으로 나타났습니다.
5. 소화촉진
어떤 사람들은 레몬수를 매일 아침 변비약 대신으로 사용 합니다. 잠에서 깨어 났을 때 레몬수를 미지근하게 하거나 뜨거운 레몬 수를 마시면 소화 시스템이 움직이게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아유르베다 의학은 신맛이 나는 레몬 맛이“아그니”를 자극하는 데 도움이된다고 말합니다
아유르베다 의학에서는 아그니는(agni) 소화 시스템을 관장하는것을 의미하며 레몬수가 음식을 더 쉽게 소화하고 독소 축적을 예방할 수 있다고 합니다.
6. 바이러스 방지
마늘 냄새나 다른 강한 냄새를 없애기 위해 레몬을 섭취한 적이 있습니까? 마늘, 양파 또는 생선과 같은 강한 냄새가 나는 음식을 먹음으로써 발생하는 구취에도 레몬물이나 레몬즙 같은 민간 요법이 적용될 수 있습니다.
식사 후 아침에 레몬 물한잔을 마시면 구취를 피할 수 있습니다. 레몬은 타액과 물을 자극하는 것으로 알려져 있으며 구강 건조를 예방하여 박테리아로 인한 구취를 예방할 수 있습니다.
7. 신장 결석 예방
레몬의 구연산은 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구연산 성분인 구연산염은 소변을 덜 산성으로 만들며 레몬 수를 마시면 구연산염 뿐만 아니라 결석을 예방하거나 씻어내는 데 도움이 되는 효과도 얻을 수 있습니다.
레몬 워터 만드는 방법
레몬 워터의 건강상의 이점을 얻으려면 일관성있게 꾸준하게 매일 마셔야 합니다.
레몬수를 만들 때는 항상 만들어 놓은 레몬쥬스를 섞지말고 신선한 레몬 생과를 사용하시는게 좋습니다.
레몬수를 만들려면 레몬 반을 짜서 8온스(약220그램)의 따뜻한 물이나 차가운 물에 넣으면됩니다. 레몬음료를 좀더 건강하게 만들려면 정수기물과 유기농 레몬을 사용해야 합니다.
더 맛있고 더 건강해지는 레몬 워터 레시피
액상민트 몇 방울 또는 민트 잎
메이플 시럽 또는 생꿀 한 스푼
신선한 생강 한조각
강황가루 또는 강황뿌리 한조각
라임이나 오렌지와 같은 다른 신선한 감귤류 또는 오이 몇조각을 추가 할 수도 있습니다.
채소나 야채는 사용하기 전에 항상 잘 씻으야 합니다.
더 간편한 방법은 위의 레시피데로 만들어 냉동실에 아스스큐브로 얼리는것이 좋습니다. 신선한 레몬 주스를 아이스 큐브 트레이에 짜서 넣어 얼리기만하면 됩니다. 필요에 따라 몇 개의 큐브를 차가운 물 또는 뜨거운 물 한잔에 떨어 뜨려 먹으면됩니다.
레몬 워터의 부작용
레몬수는 일반적으로 마시는 것이 안전하지만, 알아야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
레몬에는 구연산이 함유되어있어 치아 법랑질을 부식시킬 수도 있습니다. 부작용을 줄이려면 빨대를 통해 레몬 수를 마신 후 입을 헹구시면됩니다.
구연산은 일부 사람들에게 속쓰림이나 가슴통증을 일으킬 수 있습니다. 레몬주스가 알칼리성으로 되어 소화의 산도가 감소함에 따라 가슴 앓이가 완화되는 경우도 종종 있습니다.
일부 사람들은 레몬 수를 마실 때 화장실을 자주 방문한다고 합니다. 비타민 C는 종종 이뇨제로 여겨지지만, 레몬과 같은 천연 공급원의 비타민C가 소변의 양을 증가시키는 것과 같은 이뇨 효과가 있다는 증거는 없습니다.
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