폐암에 좋은음식과 폐암에 좋은약초! 폐암유명의사에게 물어볼까요?
폐암에 좋은음식과 폐암에 좋은약초! 폐암유명의사에게 물어볼까요?(good-herbs-for-lung cancer) - 미국 국가폐협회(National Lung Association)는 매년 5월을 "호흡하기 쉬운 달(breathe easy month)"이라고 지정 했습니다.
기념한달이 돌아오면 평소의 건강한 식습관을 통해 폐기능을 향상시킬수 있는 몇가지 방법을 검토하고 인식시키고자 정했다고 합니다.
국립암연구소 (National Institute of Cancer)는 금연을 하는것은 흡연자가 폐암의 위험을 낮추기 위해 취할수 있는 가장 유익한 건강조치라고 홍보하지만 다음과 같은 식이권장 사항이 흡연자와 비흡연자 모두에게 폐암을 예방할수 있습니다.
폐암에 좋은음식과 폐암에 좋은약초! 폐암명의에게 물어볼까요?
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1 카로티노이드가 풍부한 식품을 섭취하십시오
당근, 녹색 및 빨강 피망, 고구마 및 잎이많은 채소에는 폐를 보호하는 DNA 친화적인 항산화제가 포함되어 있습니다. 비타민A 전구체인 베타카로틴은 폐암 예방과 가장 밀접하게 관련된 카로티노이드 성분이 있습니다. 망고, 살구, 멜론, 복숭아는 훌륭한 과일의 선택입니다.
보충제나 영양제를 건너 뛰고 대신 식품 공급원에서 베타카로틴 성분이 풍부한 음식을 섭취하십시오.1994년 핀란드 연구의 결과에 따르면 다량의 베타카로틴 보충제를 투여한 흡연자의 폐암 발생률이 감소한것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 식품에서 베타카로틴이 증가하면 암비율이 감소하는것으로 나타났습니다. 또 다른 카로티노이드인 리코펜 (lycopene)은 폐암으로부터 보호하는것으로 밝혀졌습니다. lycopene의 항산화작용은 또한 전립선암을 예방하는데도 도움을 줍니다. 그이외에 토마토를 비롯하여 토마토 관련군과 구아바, 수박등이 있습니다.
2 매일 십자화과 야채를 먹는다
브로콜리, 양배추, 케일, 물냉이, 브뤼셀 콩나물과 같은 과실 채소에는 이소티오시네이트라는 식물화학물질이 들어 있습니다. 이소티오네이트는 담배 연기에서 암 유발인자를 활성화시키는 효소를 차단 합니다. 매일 이 유익한 채소들을 적어도 한 번이상 섭취하십시오.
3 음식의 근원에서 셀레늄 성분을 찾습니다
연구에 따르면 셀레늄 (200mcg)의식이 보조제가 폐암 발병률을 현저히 낮출 수 있다고합니다. 셀레늄 보충의 가능한 이점이 더 큰 인구 조사에서 평가 될 필요가 있기 때문에 셀레늄이 많은 심장 건강한 음식 소스를 섭취하십시오. 여기에는 브라질 견과류, 전체 곡물 및 참치가 포함됩니다.
4 비타민E가 높은 음식을 섭취하십시오
비타민E가 풍부한 음식에는 견과류(아몬드, 호두, 해바라기 씨앗), 아보카도, 망고 및 밀 베아가 포함됩니다. 항산화제인 비타민E (토코페롤)는 폐세포의 완전성을 유지 합니다. 핀란드 연구에 따르면 비타민E가 풍부한 식단으로 유지 관리하면 흡연자중 폐암 위험이 20% 감소 했다고 합니다.
5 지방 섭취를 제한하십시오
붉은 고기와 고지방 유제품에서 발견되는 지방, 특히 포화지방 섭취를 제한하십시오. 연구에 의하면 폐암과 동물성지방 섭취량간의 직접적인 상관관계가 나타납니다.
지방산이 많은것중 오메가3 지방산(좋은 지방)이 많기 때문에 포화 지방(나쁜 지방)과는 차이나게 섭취해야 합니다. 연어, 고등어 또는 참치와를 즐겨드시고 콩은 건강한 고단백 대체 식품입니다.
6 충분한 비타민 C를 섭취하십시오
오렌지에는 비타민C와 엽산(B 복합 비타민)이 포함되어 있습니다. 두 영양소 모두 폐암 예방에 도움이 됩니다. 다른 비타민C 식품으로는 키위, 감자, 빨간피망 등이 있습니다. 아스파라거스, 브로콜리, 마른 콩은 엽산의 좋은 공급원입니다.
최근의 두 연구는 정기적인 운동이 "항암"효과를 나타낼수 있다는 자료를 보여줍니다. 또한 한 연구 결과에 따르면 연구자들은 운동과 피트니스가 담배 연기의 영향에 맞서 폐를 보호할수 있으며 매일 앉아 있는것이 폐암에 기여하는 요인중 하나일수 있다고 제안합니다.
미국 암 협회 (American Cancer Society)는 매일 30분간의 중등도 신체 활동을 하는것이 좋다고 권장합니다.
끝으로 연구가 폐암에서 식이요법이 중요하고 모든암에서도 먹는것을 잘 처방해야 하지만 그 중에서도 폐암의 위험을 줄이려는 흡연자를 위한 최선의 조언은 흡연을 중단하는것입니다.
폐암을 예방하기를 원하는 비 흡연자의 경우, 매일 5 ~ 9인분의 저지방 식단으로 다채로운 과일과 채소 및 곡물을 섭취하는것이 좋습니다. 위 정보는 확정된 데이터가 아니며 연구자료를 일부 인용한것으로 건강한 생활을 위해 참고하시면 좋습니다.
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