모발성장 완전 빠르게! 비타민5가지만 있으면?-머리를 빨리 자라게하려면 어떻게해야합니까? 모발 성장을 개선할 수 있는 5가지 필수 비타민이 있습니다.
머리를 빨리 자라게하려면 어떻게 해야 합니까?
현대를 살아가는 많은 사람들이 풍성한 머리볼륨있는 헤어를 가지길 원합니다. 많은 사람들이 건강한 머리카락을 가지길 희망하지만, 생각만큼 쉬운일은 아닙니다. 미용실이나 모발관리센터등지에서 트리트먼트와 탈모나 발모를 위해 취해야 할 조치를 기다리는데에는 소요되는 시간과 함께 인내심이 떨어질 수 있습니다.
모발성장 완전 건강하고 빠르게! 비타민5가지만 있으면?
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여기서 한가지 힌트는 사람들은 외부 관리 즉 밖으로 보이는것에만 신경을 쓰지 모발성장에 대한 영양부분은 전혀 고려하지 않습니다. 그도 그럴것이 건강한 모발이 건강의 징조라고 생각하기때문에 그렇습니다.
건강해 보이는 좋은 모발은 적절한 양의 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유 및 물을 공급하는 균형 잡힌 식단의 결과입니다.
머리카락과 관련하여 가장 중요한 세 가지 영양소는 단백질, 비타민 및 미네랄입니다. 적절한 비율로 섭취하면 빠르고 건강한 모발 성장이 보장됩니다. 올바른 식이요법은 길고 화려한 머리카락을 얻는데 필요한 것의 90%이상을 보장 합니다.
건강한 모발 성장을위한 5 가지 필수 비타민
1. 비타민 A
비타민 A는 4 가지 지용성 비타민 중 하나입니다. 연구에 따르면 피부, 모발 및 피지선을 포함한 상피 조직의 발달에 중요한 역할을 합니다. 충분한 비타민A 섭취로 피지 생성이 최적화되어 건강한 모발 성장을 위한 두피 보습에 도움이 됩니다.
또 다른 연구에 따르면 비타민 A 결핍으로 탈모증이 생길 수 있습니다.
충분한 비타민 A를 섭취하는 것이 중요하지만, 이를 과용하면 모낭의 수와 길이를 줄이고 탈모를 유발할 수 있습니다
비타민 A가 풍부한 음식
- 고구마
- 당근
- 우유
- 시금치
- 말린 살구
- 망고
2. 비타민 B
비타민 B12
Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL에 따르면 비타민 B12는 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 이 적혈구는 모발을 포함한 모든 신체 조직에 산소를 운반 합니다.
연구에 따르면 비타민 B12 수치가 정상 범위내에 있으면 최적의 모발 성장 가능성이있는 것으로 나타났습니다.
비타민 B12가 풍부한 음식
- 치즈
- 유청 분말
- 우유
- 요거트
- 비오틴
비오틴은 "모발 성장 비타민"으로 알려져 있습니다. 비타민B 계열의 12 가지 비타민 중 하나입니다.
모발 성장에서 비오틴의 효능을 평가하기 위한 연구가 수행되었습니다. 결과는 모발 및 손톱 성장이 열악한 18명의 환자가 비오틴을 섭취한 후 개선된 것으로 나타났습니다.
비오틴 결핍 증상으로는 신체 전체의 모발이 얇아지고 탈모가 있을수 있습니다. 그러나 아직까지 개인의 비오틴 효과에 관한 연구데이터는 부족한 실정입니다.
비오틴이 풍부한 음식
- 버섯
- 아보카도
- 달걀
- 땅콩 버터
- 누룩
- 해바라기 씨
- 고구마
- 콜리 플라워
- 라즈베리
- 바나나
- 호두
- 아몬드
엽산
엽산은 수용성 B 비타민입니다. 엽산은 건강 보조 식품에 사용되는 완전 산화 형태의 비타민입니다.
적혈구를 생성하여 모발을 형성하는 조직을 포함하여 모든 조직으로 산소를 운반합니다. 모낭 세포를 재건하고 모발에 새치나 흰머리나는것을 막는 역할을 합니다.
엽산이 풍부한 음식
- 케일
- 시금치
- 검은 완두콩
- 상추
- 브뤼셀 콩나물
- 녹색 완두콩
- 흰 콩
- 아스파라거스
- 사탕무
니아신
비타민 B3으로도 알려진 니아신은 수용성B 비타민입니다. 연구에 따르면 그 유도체 인 옥틸 니코티 네이트와 테트라 데실 니코티 네이트는 여성의 모발 충만도를 증가시킵니다. 그러나 이를 입증하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
니아신이 풍부한 음식
- 현미
- 땅콩
- 감자
- 해바라기 씨
3. 비타민 C
비타민 C는 아스코르브 산으로도 알려져 있습니다. 일부 음식에 자연적으로 존재하는 수용성 미네랄입니다. 비타민 E를 포함하여 신체내 다른 항산화 물질을 재생시키는 중요한 생리적 항산화 물질입니다.
비타민 C가 산화 스트레스를 줄여 특정암의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있는 항산화 성분을 통해 자유 라디칼의 손상 효과를 제한하는지 연구가 진행 중입니다. 산화 스트레스의 차단은 또한 모발의 노화를 감소시킬 수 있습니다.
그 외에도 비타민 C 섭취가 충분하지 않으면 괴혈병을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
비타민 C가 풍부한 음식
- 레몬
- 구아바
- 만다린 오렌지
- 딸기
- 그레이프 프루트
4. 비타민 D
비타민 D는 지용성 비타민입니다. 다른 이름으로는 칼시 페롤(비타민 D3), 콜레 칼시 페롤, 에르고 칼시 페롤(비타민 D2) 및 에르고 스테롤(프로 비타민 D2)이 있습니다.
칼슘 조절, 건강한 면역 기능 및 세포 성장에 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면 비타민D 수치가 감소하면 탈모증이 발생할 수 있습니다. 그것의 결핍은 정상적인 모낭주기를 방해할수 있습니다.
다른 연구에 따르면 비타민 D 유사체 (피부에 문지르는 합성 비타민 D 연고)를 국소 적용하면 원형 탈모증이 치료 될 수 있습니다.
비타민 D와 모발 성장의 실제 관계는 알려져 있지 않습니다. 우리 몸은 햇빛에 노출 된 후에 자연적으로 비타민 D를 생산하지만 다음 음식에서 찾을 수 있습니다.
비타민D가 풍부한 음식
- 치즈
- 우유
- 요거트
5. 비타민 E
비타민 E는 풍부한 항산화제를 함유한 지용성 화합물 그룹입니다. 그것은 다양한 화학 형태로 존재하며, 토코페롤은 인간이 소비할수 있는 유일한 형태입니다.
탈모가 있는 21명의 대상체에 대한 토코페롤의 효과를 조사하기 위한 연구가 수행되었다. 결과는 8개월의 시험 기간 말에 참가자의 머리카락 수가 크게 개선되었음을 보여줍니다. 이것은 토코트리에놀의 항산화 활성이 두피의 산화 스트레스를 감소시키는데 도움이 되었기 때문입니다.
비타민 E가 풍부한 음식
- 아몬드
- 땅콩
- 요리 시금치
- 해바라기 씨
- 말린 허브
시중에 유통되는 여러종류의 비타민군 그리고 여러종류의 식품들이 있습니다 이들중 인체에 중요하지 않는 영양소는 아마 없을것입니다. 그 중에서도 내 몸에 필요한것은 무엇인지 그리고 대사를 통해 잘 흡수될수 있는 환경을 만들어주는것 또한 중요한 부분입니다.
위에서 알아본 비타민 종류외에도 두발이나 모근등에 제공되는 미네랄등 다른 종류의 모발에 도움되는 영양소도 있습니다. 오늘 포스팅은 이 다섯 가지 비타민에 대하여 알아보았습니다.
모발성장 완전 건강하고 빠르게! 비타민5가지만 있으면?에 대한 정보가 도움 되셨습니까?
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