만성염증을 줄이고, 몸속염증을 제거하는 5가지 방법들(약초,음식 포함)

만성염증을 줄이고, 몸속염증을 제거하는 5가지 방법들(약초,음식 포함) - 염증은 신체가 병들어가는 일련의 과정이며 오랜시간 방치할 경우 만성염증 상태로 몸은 더 힘든 상태가 될수 있습니다. 

 

만성 염증은 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있으며 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 몸의 여러군데에서 반응이나 마크가 나타날때, 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하기 위해 할 수있는게 무엇이 있을까요?

염증이란 무엇입니까?

염증은 신체가 감염, 질병 또는 부상으로부터 자신을 보호하는 방법입니다. 염증 반응의 일부로, 신체는 백혈구, 면역 세포 및 감염과 싸우는데 도움이 되는 사이토 카인이라는 물질의 생성을 증가 시킵니다.

급성(단기) 염증의 전형적인 징후에는 발적, 통증, 열 및 부기가 포함됩니다.

 

만성염증을 줄이고, 몸속염증을 제거하는 5가지 방법들

식이요법과 병행하며 내몸에 관심을 가져야 염증제거에 도움이 됩니다

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다른 한편으로, 만성(장기) 염증은 눈에 띄는 증상없이 종종 몸 안에서 발생 합니다.

 

염증과 동반되는 유형으로 당뇨병, 심장 질환, 지방간 질환과 같은 질병을 구동 할 수 있으며 마지막에는 암등과 같은 질병도 발병할수가 있습니다.

 

만성 염증은 또한 사람들이 비만(일종의 부종)이거나 스트레스를 받을 때 발생할 수도 있습니다. 보통 병원에서 의사는 염증을 찾을 때 C반응성 단백질(CRP), 호모시스테인, TNF 알파 및 IL-6을 포함하여 혈액에서 몇 가지 마커를 테스트 합니다.

 

염증의 요인중 특정 생활 습관 요인, 식습관을 빼놓을수가 없는데 먹거리중에 다량의 설탕과 과당, 옥수수 시럽을 섭취하면 특히 몸에 해롭습니다. 인슐린 저항성, 당뇨병 및 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

과학자들은 또한 흰빵과 같은 정제 된 탄수화물을 많이 섭취하면 염증, 인슐린 저항성 및 비만의 요인이 된다고  주장하고 있습니다. 

 

그외 트랜스 지방을 함유한 가공 및 포장 식품을 섭취하면 염증을 촉진하고 동맥을 감싸는 내피 세포를 손상시키는 것으로 나타났습니다.

 

많은 가공 식품에 사용되는 식물성 기름은 또한 주범이 될수 있는데 규칙적인 섭취는 오메가6 와 오메가3 지방산의 불균형을 초래할 수 있으며, 일부 과학자들은 염증을 촉진 할 수 있다고 생각 합니다.

 

알코올과 가공육을 과도하게 섭취하면 신체에 염증을 일으킬 수 있으며,  앉은 자세가 많은 비 활동적인 생활 습관도 염증을 촉진 할 수있는 주요 요인입니다.

 

식이요법으로 염증을 줄이려면 더 적은 염증성 식품과 더 많은 항 염증성 식품을 섭취해야 합니다

 

식이 요법은 항산화 성분과 영양분이 많이 함유된 전체 식품을 기반으로 하고 가공처리된 제품을 피하십시오. 산화 방지제는 프리 라디칼의 수준을 줄임으로써 작동 합니다.

 

이 반응성 분자는 신진 대사의 자연스러운 부분으로 만들어 지지만 제대로 확인하지 않으면 염증을 유발할 수 있습니다.

 

항염증제 식사는 매 식사마다 단백질, 탄수화물 및 지방의 건강한 균형을 제공해야 합니다. 또한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 물(수분)에 대한 신체 요구를 충족시켜야 합니다.

 

 항염증제로 간주되는 한 가지 식단은 지중해식 식단으로 CRP 및 IL-6와 같은 염증성 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

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저탄수화물 식이요법과 채식은 비만이거나 대사 증후군이 있는 사람들의 경우 염증을 감소를 지원 합니다. 

 

위글에서 보듯이 가공된 식품을 삼가하고 항염증제, 항산화제가 풍부한 천연식품 섭취를 늘리는 균형 잡힌 식단을 추구해야 합니다.

 

염증을 제한하기 위해 피해야 할 음식

일부 음식은 만성 염증 위험 증가와 관련이 있습니다.

• 단 음료 : 설탕 단 음료 및 과일 주스
• 정제된 탄수화물 : 흰 빵, 흰 파스타 등
• 디저트 : 쿠키, 사탕, 케이크 및 아이스크림
• 가공육 : 핫도그, 소시지, 냉동식품 등
• 가공된 스낵 식품 : 크래커, 칩 
• 특정 오일 : 콩 및 옥수수 기름과 같은 가공된 종자 및 식물성 오일
• 트랜스 지방 : 부분적으로 수소화된 성분이 있는 식품
• 알코올 : 과도한 알코올 소비

염증제거에 좋은 음식

염증을 제한하기 위해 먹어야할 음식

다음과 같은 항 염증 식품을 많이 포함시켜야 합니다.

 

• 야채 : 브로콜리, 케일, 방울 양배추, 양배추, 콜리 플라워 등
• 과일 : 포도 나 체리와 같은 특히 진한 열매
• 고지방 과일 : 아보카도와 올리브
• 건강한 지방 : 올리브 오일과 코코넛 오일
• 물고기 : 연어, 정어리, 청어, 고등어 및 멸치
• 견과류 : 아몬드, 호두 및 기타 견과류
• 고추 : 피망과 고추
• 초콜릿 : 다크 초콜릿
• 향신료 : 강황, 호로파, 계피 등
• 차 : 녹차

적포도주 : 여성의 경우 최대(140ml)의 적포도주, 남성의 경우 1 일(280ml)의 적포도주

 

항 염증 식이요법은 균형이 잘 잡혀 있어야하며, 매 식사마다 유익한 효과가있는 음식을 포함해야 합니다.

건강보조식품 : 특정 보충제는 오메가3 및 커큐민을 포함한 염증을 줄일 수 있습니다.

커큐민은 조디펜스가 개구충제(펜벤다졸)와 더불어 같이 섭취한 테라큐민으로 더 유명해졌습니다

규칙적인 운동 : 운동은 염증성 마커와 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

수면 : 충분한 수면을 얻는 것이 매우 중요합니다. 연구자들은 수면이 열악하면 염증이 증가한다는 사실을 발견 했습니다.

개선된 생활습관에 따른 이점

항염증제와 운동 및 수면은 다음과 같은 많은 이점을 제공할수 있습니다.

* 관절염 , 염증성 장 증후군, 루푸스 및 기타자가 면역 질환의 증상 개선

* 비만, 심장병, 당뇨병, 우울증, 암 및 기타 질병의 위험 감소

* 혈액 내 염증성 마커 감소

* 더 나은 혈당, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치

* 에너지와 분위기 개선

 

끝으로 항염증 식사와 생활 습관을 지키면 염증의 지표를 개선하고 많은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 만성 염증 은 건강에 좋지 않으며 난치성 질환으로 이어질 수 있습니다.하단

 

대부분의 사례를 보면, 잘못된 식사와 생활 방식이 염증을 유발하거나 악화시킵니다. 그러니 매끼니 마다 항염증제가 포함된 식사를 선택하고 적당한 운동을 통하여 질병의 위험을 낮추고 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로 해야 하겠습니다.

 

만성염증을 줄이고, 몸속염증을 제거하는 5가지 방법들(약초,음식 포함)에 대한 정보가 도움 되셨나요?

 

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