류마티스관절염 치료제의 최고 음식과 관절염 치료방법은? - 많은 사람들은 관절염치료에 앞서 체중증가에 따른 관절의 상태 악화에 대한 생각을 해보진 않을겁니다. 척추병원이나 관절센터에 방문하여 의사와 상담시 꼭 한번쯤은 몸무게를 줄여야한다는 얘기를 들어본적이 있을겁니다.
관절염에 식단이나 식이요법을 변경하면 관절통증, 관절의 뻣뻣함 및 붓기 등의 관절염 증상에 도움이 된다는것을 오랜시간이 지나지않아 알게됩니다. 관절염은 미국에서 3천만명 이상의 성인에게 영향을 미치는 가장 대중적인 질병이기도 합니다.
관절의 연골은 시간이 지나면 서서히 마모되기 시작합니다. 그 유형은 무릅관절, 손기락관절, 엉덩이관절 그리고 척추가 해당됩니다.
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이 포스팅은 관절염 환자가 자신의 식단과 식이요법에 포함시켜야하는 음식과 피해야할 음식을 살펴 봅니다.
식사조절은 어떻게 관절염에 도움이 될수 있습니까?
관절염증상에 올바른식단과 식이요법은 염증을 줄이며 관절의손상을 방지할수 있습니다
균형 잡히고 영양가있는 식단을 섭취하면 관절의 손상을 방지할수 있습니다.특정 음식이나 영양보충제가 골관절염을 치료하는것은 불가능하지만 특정 식이요법은 사람들의 증상을 호전시킬수 있습니다.
일부 식품에는 항염증기능이 있어 증상을 줄이는데 도움이 되며 다른식품은 이를 호전시킬 수 있습니다.올바른 식단은 다음과 같은 방식으로 골관절염을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
염증 감소 및 관절손상 예방
균형 잡힌 영양가 있는 식단은 골관절염 환자에게 필수적인 관절 손상을 예방하는데 필요한 도구를 제공 합니다.몇몇 음식은 몸에 있는 염증을 감소시키는것으로 알려져 있으며, 항염증제를 먹으면 증상이 호전될수 있습니다. 비타민 A, C, E를 포함한 충분한 항산화제를 섭취하면 관절의 손상을 방지할수 있습니다.
콜레스테롤 감소
관절염을 가진 사람들은 콜레스테롤을 감소시키면 이 질병의 증상을 개선할수 있습니다. 올바른 식이요법에서 사람들은 콜레스테롤 균형을 잘 맞추어주면 도움이 됩니다.
건강한 체중 유지
과체중은 관절에 압력을 가할수 있으며 신체의 과도한 지방으로 인해 더 많은 염증을 일으킬수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 관절염의 증상을 줄일수 있습니다. 건강한 체중 유지는 특히 관절염과 같은 운동성을 감소시키는 건강 상태를 가진 사람들에게는 상당히 어려울수 있습니다.
염증을 완화하는 8가지 음식
식단에 특정 음식을 포함시키면 뼈, 근육 및 관절을 강화하고 신체가 염증과 질병에 대처할수 있게 만들어줍니다. 골관절염 환자는 자신의 증상 완화를 위해 다음 8가지 식품을 식단에 추가할수 있습니다.
1 기름진 생선
연어에는 항염작용을 하는 많은 오메가3 지방산이 포함되어 있습니다.기름진 생선에는 건강에 좋은 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 고도 불포화 지방은 항염증성 성분을 가지므로 골관절염 환자에게 도움이 될수 있습니다.
골관절염 환자는 적어도 일주일에 기름진 생선의 일부를 섭취해야합니다 . 기름진 생선은 다음과 같습니다 :
- 정어리
- 고등어
- 연어
- 신선한 참치
물고기를 먹지 않는 사람들은 다른종류의 오메가3를 대신 섭취할수 있습니다(예 : 생선 기름, 크릴유 또는 아마씨 기름).다른 오메가3원에는 치아(chia)씨, 아마인유, 호두가 포함됩니다. 이 음식은 또한 염증과 싸울수 있습니다.
2 오일
기름진 생선 외에도 일부 다른 오일은 염증을 줄일수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브오일은 비스테로이드 항염증제( NSAIDs )와 유사한 성질을 갖는 올레오산탈(oleocanthal)을 많이 함유하고 있습니다. 아보카도와 잇꽃기름은 건강에 좋은 선택이며 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다.
3 유제품
우유, 요구르트, 치즈는 칼슘 과 비타민D가 풍부 합니다. 이러한 영양소는 뼈의 힘을 증가시켜 고통스런 증상을 호전시킬 수 있습니다.
유제품에는 근육을 만드는데 도움이 되는 단백질도 들어 있습니다. 체중 관리를 목표로하는 사람들은 저지방 옵션을 선택할수 있습니다.
4 짙은 녹색 잎
짙은잎이 많은 채소는 비타민D가 풍부하고 스트레스를 해소하는 식물화학 물질과 항산화 물질이 들어있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적이며 면역체계를 강화시켜 신체가 감염을 방지할수 있도록 도와줍니다.
녹색 잎이 많은 채소는 다음과 같습니다 :
- 시금치
- 케일
5 브로콜리
브로콜리는 설포라판 (sulforaphane)이라고 불리는 화합물을 함유하고 있으며, 연구진은 관절염의 진행을 늦출수 있다고 밝혔습니다.이 야채는 비타민K와 C뿐만 아니라 뼈강화에 도움이 되는 칼슘도 풍부합니다.
6 녹차
폴리페놀은 항산화제로서 전문가들은 염증을 줄이고 연골손상의 속도를 늦출수 있다고 생각 합니다. 녹차에는 폴리페놀 함량이 높습니다.
7 마늘
과학자들은 마늘에 있는 디알릴 디설파이드라는 화합물이 신체의 효소에 대해 연골손상을 줄일수 있다고 생각합니다.
8 견과류
견과류는 심장에 좋으며 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민E 및 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 또한 알파리놀렌산 (alpha-linolenic acid, ALA)을 함유하고 있어 면역 체계를 향상시킵니다.
그러면 위의 음식들외 지중해 식단은 어떨까요?
연구에 따르면 지중해식단은 관절염의 증상에 영향을 주는 염증을 줄일수 있다고 합니다 .지중해 스타일 식단을 먹는 것은 관절염과 관련된 통증을 줄이는것뿐만 아니라 체중 감소를 비롯한 많은 다른 건강상의 이점을 제공합니다.
지중해식 식사를 하면 다음과 같은 위험을 줄일 수 있습니다.
- 심장병 및 뇌졸중
- 노년기의 근력 약화
- 알츠하이머병
- 파킨슨병
식단은 과일과 채소, 전체 곡물, 콩과 식물, 생선, 요구르트 및 올리브 오일과 견과류와 같은 건강에 좋은 지방으로 구성됩니다.
사람들은 식단을 지중해식 음식과 같이 단순하게 바꿀수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
-고구마, 감자, 콩, 렌즈 콩, 통곡물 빵 및 파스타와 같은 고섬유질의 딱딱한 음식을 먹는 것
-과일과 채소를 많이 먹는다.
-식이요법에서 생선을를 포함한다
-육류고기를 덜 먹는다
-올리브 오일과 같은 식물성 오일과 식물성 오일로 만든 제품을 선택한다
-정제된 밀가루를 함유한것들보다 통밀 옵션을 선택한다.
관절염에 피해야하는 3가지 음식
소염 성질을 지닌 식품은 증상을 감소시킬수 있지만, 일부 식품에는 이 염증에 적극적으로 기여하는 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 식이 선택을 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다.
피해야 할 음식의 종류는 다음을 포함합니다 :
1 설탕
가공된 당분은 세포의 염증성 메신저로 작용하는 사이토카인의 방출을 촉진시킬수 있습니다. 시중의 음료 제조업체가 탄산음료, 향기 나는 커피 및 일부 주스 음료와 같은 청량 음료에 첨가하는 설탕은 염증질환을 악화시킬 가능성이 가장 큽니다.
2 포화 지방
피자와 붉은 고기와 같은 포화 지방이 많은 음식은 지방 조직에 염증을 일으킬수 있습니다. 비만, 심장 질환 및 기타 질병이 발병할 위험에 기여할뿐만 아니라 관절염 염증을 악화시킬 수 있습니다.
3 정제된 탄수화물
흰 빵, 백미 및 감자칩과 같은 정제된 탄수화물은 AGE (advanced glycation end) 산화제 생산에 연료를 공급합니다. 이들은 신체의 염증을 자극할수 있습니다.
끝으로 특정 음식과 영양소가 관절염의 증상을 호전시킬수 있다는 자료가 있습니다. 이음식들은 염증과 싸우고, 영양을 공급하며, 뼈, 근육 및 면역 체계 기능을 향상시킴으로써 그것을 가능하게 합니다.
사람들은 또한 염증을 일으키는 음식을 피하거나 제한함으로써 도움을 얻을수 있습니다.과체중 또는 비만으로 관절에 압력이 가해 골관절염의 증상을 악화시킬수 있습니다.
지중해 식단에 포함된 식물, 섬유소 및 항염증성 지방이 풍부한 균형잡힌 식단을 섭취하면 관절염 환자는 건강한 체중을 유지할수 있습니다. 이것은 통증과 붓기와 같은 증상완화를 돕습니다.
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